Hur hormonell obalans påverkar din träning och viktkontroll

Hormoner är inte den enda faktorn som avgör en persons fysiska form, men det finns ett tydligt samband mellan hormonbalansen och viktkontroll. Mer specifikt kan hormonerna påverka var i kroppen fett lagras eller förbränns. Att förstå detta samband kan vara avgörande för den som vill förbättra sin hälsa och fysik.

Hormonernas roll hos kvinnor

Det finns ett direkt samband mellan en kvinnas kroppsfett och hennes östrogennivåer. När östrogennivåerna stiger lagrar kroppen mer fett, men när nivåerna sjunker försöker kroppen behålla fettet som en strategi för att bevara östrogenbalansen. Tillskott av östrogen verkar dessvärre inte lindra denna situation. Detta kan skapa en frustrerande ond cirkel för kvinnor som försöker komma i bättre form, eftersom kroppen aktivt motarbetar deras ansträngningar att minska fettmängden.

Hormonernas roll hos män

Enligt Rocky Mountain Analytical kan män med höga nivåer av kortisol – ett hormon som hänger samman med stress – uppleva ökat sötsug, vilket i sin tur kan leda till viktökning. Ökad kroppsfettmängd kan också stimulera produktionen av aromatas, ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Denna ökning av östrogen kan bidra till både viktökning och utveckling av bröstvävnad hos män, ett tillstånd som kallas gynekomasti.

Lösningar för bättre hormonbalans

Trots hormonell påverkan är viktkontroll och god fysisk form absolut möjliga att uppnå. En kolhydratfattig kost kan hjälpa till att minska vikten. Att inkludera nyttiga fetter i kosten hjälper också till att hindra kroppen från att lagra fett. Dessutom bidrar regelbunden aerob träning – som löpning, cykling eller simning – till att minska kroppsfettet samtidigt som konditionen och uthålligheten förbättras. Stresshantering är också viktigt, eftersom lägre stressnivåer kan hjälpa till att hålla kortisolutskiljningen under kontroll.

Viktig varning om fettfri kost

Fettfria eller mycket fettfattiga dieter bör undvikas. Kroppen behöver en viss mängd fett för att kunna ta upp och använda många fettlösliga vitaminer och mineraler, exempelvis vitamin A, D, E och K. I stället för att eliminera fett helt är det bättre att utesluta transfetter och öka mängden naturliga, nyttiga fetter i kosten – såsom de som finns i avokado, nötter, olivolja och fet fisk.