Hur Gain Body Mass Snabb

Inom området hälsa och kondition , det finns de som vill gå ner i vikt och det finns de som vill få kroppsmassa . För befolkningen som önskar få kroppsmassa snabbt, oavsett om det är för sport eller personliga skäl , är den viktigaste faktorn vad du gör med din kost . Gå upp i vikt snabbt kan vara lika svårt som att förlora vikt , särskilt för dem som är " hard - gainers , " människor som har problem upp i vikt och hålla den. Detta är vad du behöver
mat journal
Planner
gym
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din bas ämnesomsättning genom att hålla en mat dagbok över vad du äter dagligen under en vecka. Räkna kalorier är nyckeln här , som vi behöver för att bestämma den dagliga mängden kalorier du insugs regelbundet för att upprätthålla din genomsnittliga ämnesomsättning . Det genomsnittliga kaloriintaget , enligt CDC , är 2500/kcal för män och 1800/kcal för kvinnor .
2 Detta verktyg kan göra dig eller bryta dig i din strävan efter mass vinning .

Skapa en sjudagars måltid guide, med hjälp av din planerare , gör att du kan äta mer kalorier än du just nu intaking att stödja din bas ämnesomsättning . Skapa en sju - dagars måltid guide gör att du kan planera i förväg om vad , när och hur mycket man ska äta varje dag . Till att börja med , är lämpliga för att nå kroppsmassa får snabbt en ökning med 500/kcal att 1000/kcal en dag . Addera 3

Förbered dina måltider kvällen innan . Om du är upptagen , liksom majoriteten av befolkningen som arbetar 40 timmar i veckan , kommer du inte att ha tid att förbereda en måltid och uppnå dina näringsbehov för dagen utan förberedelse . Förbered dina måltider dagen innan gör att du kan hålla koll på ditt kaloriintag och inte ge efter för förirra sig bort från maten planerare grund av att vara i en kapplöpning .
4 Styrketräning måste kompletteras med matintag eller du kan öka din kroppsfett procent i stället för din muskelmassa .

Hitta tid för gymmet minst 3-4 dagar i veckan . Med den extra kaloriintag , kommer du att gå upp i vikt , men om du vill muskelmassa och inte fettmassa , trycka på gym för hela kroppen träning gör att du kan hålla din vikt men behålla magen fett ner .

Addera