Att gå ner i vikt är inte lätt. Och det kan bli ännu svårare om du försöker göra det helt på egen hand. Organisationer som Weight Watchers är väl medvetna om detta. På deras webbplats står det: "Personer som deltar i möten har tre gånger större chans att gå ner i vikt än de som gör det själva." Weight Watchers har funnits sedan 1960-talet och fortsätter att ha stor framgång, så de verkar veta vad de talar om.
En stödgrupp för viktminskning kan ha många olika former. Det kan vara en grupp med veckovisa träffar, som hos Weight Watchers, ett onlineforum där du möter människor med liknande utmaningar, eller helt enkelt din familj och dina vänner. Det verkar dock som att grupper med regelbundna träffar fungerar särskilt bra. En studie vid Rippe Lifestyle Institute testade effektiviteten hos Weight Watchers-möten och fann att "de som deltog i flest möten hade betydligt större viktminskning och en mer minskad midjeomkrets (ett mått som används för att bedöma bukfett) jämfört med de som deltog mer sällan."
Att ingå i en stödgrupp för viktminskning har många fördelar. En studie genomförd av nutritionsforskare vid Agricultural Research Service drog slutsatsen att "personer som bantar med hjälp av en stödgrupp kan uppleva mindre stress och mindre mental trötthet än de som gör det på egen hand."
Din stödgrupp behöver inte vara stor, och den behöver inte heller vara formell för att lyckas. Faktiskt kan informella grupper till och med vara bättre, eftersom det minskar pressen att behöva tappa en viss mängd vikt varje vecka. Du kan helt enkelt slå dig ihop med några vänner som är lika seriösa som du när det gäller att gå ner i vikt. I en liten grupp blir gemenskapen mer intim, och ni kan till och med hålla kontakten via telefon varje dag för att motivera varandra. Enligt ARS-studien kan den extra stressen och den minskade mentala kapacitet som bristande stöd medför under en viktminskningsprocess leda till att personen ger upp sina försök helt och hållet.
Fundera över vad som passar din livsstil bäst. Trivs du med personliga möten kan organiserade program som Weight Watchers passa dig. Föredrar du flexibilitet finns det många digitala forum och appar där medlemmar delar erfarenheter, framsteg och uppmuntran dygnet runt. Du kan också skapa en egen grupp med kollegor, grannar eller träningskompisar – det viktigaste är att alla delar samma mål och engagemang.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online