Även om din andel internt kroppsfett inte direkt speglar hur fysiskt vältränad du är, är det ett värdefullt mått för att bedöma risken för vissa hälsoproblem, exempelvis hjärtsjukdom. Det är dessutom användbart för att utvärdera de långsiktiga resultaten av din träning. Du kan låta en läkare eller personlig tränare mäta din kroppsfettprocent, men du kan lika gärna göra mätningen själv med några enkla verktyg och formler.
Mät omkretsen på den bredaste delen av midjan med ett mjukt måttband. Anteckna värdet i tum, eftersom formeln nedan bygger på amerikanska måttenheter (1 tum = 2,54 cm).
Ställ dig på en våg och anteckna din kroppsvikt i pund (1 pund ≈ 0,45 kg).
Använd följande formel för att räkna ut din magra kroppsmassa (Lean Body Mass, LBM):
LBM = 94,42 + (1,082 × vikt) − (4,15 × midja)
Exempel: Om din midja är 35 tum och din vikt 185 pund, multiplicerar du vikten (185) med 1,082, vilket ger 200,17. Multiplicera därefter midjemåttet (35) med 4,15, vilket ger 145,25. Subtrahera det senare värdet från det förra: 200,17 − 145,25 = 54,92. Addera slutligen detta till 94,42 och du får en LBM på 149,34.
Använd din LBM för att beräkna kroppsfettprocenten med denna formel:
((Kroppsvikt − mager kroppsmassa) / kroppsvikt) × 100
Med våra exempelvärden subtraherar vi LBM (149,34) från kroppsvikten (185) och får 35,66. Detta tal delas sedan med kroppsvikten (185), vilket ger 0,19. Multiplicera med 100 så får du slutresultatet: 19 procent kroppsfett.
Kom ihåg att mätningen ger en uppskattning. För mest träffsäkra resultat, upprepa mätningen vid samma tidpunkt på dygnet, till exempel på morgonen, och jämför värdena över tid snarare än enskilda mätningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online