Ohälsosamma sätt att gå upp i vikt

Medan kost och näring ofta lägger tonvikten på att förlora vikt , gå upp i vikt kan vara ett stort problem för dem som återhämtar sig från en sjukdom eller ätstörningar och för alla som vill bygga muskelmassa . Tyvärr har många människor som vill gå upp i vikt vinst alldeles för mycket i vikt för snabbt , vilket i sin tur platser stress på hjärtat och andra vitala organ . Enligt hälso-och sjukvårdspersonal, få något mer än 1 till 2 kg. per vecka anses vara ohälsosamt . Att lägga för många kalorier för snabbt

En av de vanligaste --- och enkelt gjort --- misstag i upp i vikt är att lägga för många kalorier för snabbt , som leder dig att få fett i stället för att luta muskelmassa. För att undvika detta misstag , räkna antalet kalorier du för närvarande äter på en dag för att behålla din vikt , och gradvis öka den siffran med 100 till 500 kalorier varje vecka . Till exempel, om du för närvarande äter 1500 kalorier per dag för att behålla din £ 120 ram , gradvis öka ditt kaloriintag till 1600 per dag , och upprätthålla detta kaloriintagi en vecka , för att sedan öka till 1700 kalorier per dag följande vecka . Fortsätt att öka tills du har nått ett intag av 2000 kalorier per dag , varefter du kan öka eller minska din dagliga kaloriintaget enligt viktökning mål .
Äta för mycket fett

Även om det är frestande att helt enkelt börja äta allt ur sikte när du försöker gå upp i vikt , konsumerar för mycket mättat fett kan innebära en risk för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom . Därför bör du undvika eller begränsa mängden fett du äter från animaliskt protein och hålla fast vid de icke - mättade fetter som finns i växter , nötter och olivolja . Sikta på att härleda något mer än 20 procent av ditt dagliga kaloriintagfrån fett . Till exempel, om du förbrukar 2000 kalorier per dag , inte mer än 400 av dessa kalorier bör komma från fett . Addera Överbelastning på protein
Skydda dina ben genom att begränsa protein till 1g/kg kroppsvikt .

Detta är en stor en . Medan majoriteten av vårdpersonal rekommenderar 0,8-1 gram protein per kilo idealvikt , vissa bodybuilding entusiaster rekommenderar så många som 2 gram per kilo kroppsvikt . Även detta ämne är fortfarande kontroversiell , det finns vissa belägg för att äta för mycket protein kan sätta stress på njurarna , vilket leder till en ansamling av gifter och avfall i blodet . Det finns också vissa belägg för att äta för protein hämmar kroppens upptag av kalcium , vilket leder till försvagade ben och möjligheterna att utveckla osteoporos . Därför är det lämpligt att inte överskrida 1g/kg förhållandet mellan daglig protein konsumtion . Till exempel, om din idealvikt är £ 150 . , Bör du förbruka högst 68 gram protein per dag . Addera