Att gå ner i vikt runt rumpan – muskeln som kallas gluteus maximus – kan vara riktigt frustrerande, särskilt om du av genetiska skäl lägger på dig extra kilon just där. Den goda nyheten? Det är absolut möjligt, förutsatt att du har en genomtänkt plan och håller i. Med rätt kombination av träning och kost kan du forma och tona området effektivt.
Träna hela kroppen med ett bra konditionsprogram minst tre gånger i veckan, i minst 30 minuter per pass. För att gå ner i vikt behöver du förbränna fett, och det gör du genom att höja pulsen och hålla kroppen i rörelse. Planerar du att träna intensivt bör du först prata med din läkare för att ta reda på var din maxpuls ligger och vilken målpuls som passar just dig.
Konditionsträning – ofta kallad aerobic – aktiverar de stora musklerna i benen. Den hjälper dig inte bara att förbränna fett, utan gör också hjärtat starkare och kan till och med sänka blodtrycket. Cykling, dans, löpning, simning och hopprep är alla utmärkta former av cardio som hjälper dig att minska fettet runt rumpan.
Använd handvikter i din träningsrutin för att tona och forma sätesmusklerna. Styrketräning ger inte bara musklerna en finare form – den snabbar också upp ämnesomsättningen, vilket gör att du förbränner fler kalorier under dagen, även när du inte tränar.
Utfall, knäböj, höftlyft och trappträning är effektiva övningar som stärker rumpan. Du får ett lika bra pass oavsett om du använder vikter eller inte, och på internet finns gott om guider som visar rätt teknik steg för steg.
Kombinera träningen med en näringsrik kost och sikta på sex till åtta glas vatten om dagen. Fyll tallriken med grönsaker, frukt, magert kött, fullkorn och gott om fibrer. Ät mindre måltider och hälsosamma mellanmål jämnt fördelade över dagen – och hoppa aldrig över frukosten. Ämnesomsättningen behöver regelbundet tillförd näring för att kunna förbränna kalorier effektivt.
Resultaten kommer inte över en natt. Att minska fettet runt rumpan kräver tålamod och envishet, men med tiden kommer du att se skillnad. Utöver en fastare rumpa ger kombinationen av träning och bra kost dig också mer styrka, bättre kondition och en starkare känsla av välmående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online