Det uppskattade energibehovet (EER – Estimated Energy Requirement) är den mängd energi, alltså kalorier, som en person behöver få i sig varje dag för att behålla sin nuvarande kroppsvikt. Behovet påverkas av flera faktorer, bland annat kön, ålder, vikt, längd och hur fysiskt aktiv personen är. Om en flicka utövar en sport där en viss kroppsvikt ska hållas, eller om hon helt enkelt vill hålla koll på sin vikt, kan du räkna ut hennes dagliga energiintag med några enkla matematiska beräkningar.
Mät flickans längd med ett måttband. Skriv in talet i miniräknaren och multiplicera det med 0,305 för att omvandla från fot till meter. Är flickan till exempel 5 fot lång multiplicerar du 5 med 0,305 och får 1,525 meter. Anteckna siffran – du behöver den senare.
Kontrollera flickans vikt på en våg. Multiplicera talet med 0,454 för att omvandla från pund till kilogram. Väger hon exempelvis 110 pund blir det 110 × 0,454 = 49,94 kilogram. Skriv även detta ned för senare bruk.
Ta reda på flickans fysiska aktivitetsnivå och välj motsvarande koefficient:
Anteckna den koefficient som passar bäst.
Mata in alla insamlade värden i formeln som gäller för flickor i åldern 9 till 18 år:
EER = 135,3 − (30,8 × ålder) + PA × (10 × vikt + 934 × längd) + 25
Sätt in ålder (13), längd, vikt och aktivitetskoefficient i ekvationen och räkna ut den med miniräknaren. För en 13-årig flicka som är 1,525 meter lång, väger 49,94 kilogram och har en PA på 1,31 ser ekvationen ut så här:
EER = 135,3 − (30,8 × 13) + 1,31 × (10 × 49,94 + 934 × 1,525) + 25
Flickans uppskattade energibehov blir då cirka 2 280 kalorier per dag.
Kom ihåg att EER endast är en uppskattning baserad på genomsnittliga behov. Det faktiska energiintaget kan variera beroende på tillväxt, pubertet, ämnesomsättning och individuella förhållanden. Har du frågor om ett barns kost eller energiintag bör du alltid kontakta en legitimerad dietist eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online