Hur man använder den universella gym

Det var 1957 när den första " Universal gym " skapades av Harold Zinkin . Denna platssparande , effektiv och varaktig del av utrustningen blev vanliga först kommersiellt och i hemmen . Universal Gym är delar av utrustning med flera stationer så att du kan stärka mer än ett område av kroppen eller muskelgrupper bekvämt . Du får en träning för hela kroppen på kortare tid med en minskad risk för skador . Idag finns det kommersiella och at-home versioner av Universal gym för din användning . Instruktioner
Anpassa din träning
1

Bekanta dig med varje station av den universella gym . Du kommer att behöva göra justeringar i sitthöjd och motstånd för att göra den universella gym fungera för dig . Titta i manualen för att lära varje station helt eller om det är på ett gym , be om hjälp från en kvalificerad personlig tränare eller personal person . Även om det är " universell ", det betyder inte att alla kommer att använda den på samma sätt .
2

Överlast muskler på rätt sätt. Du kan manipulera olika faktorer för att skapa överbelastning . Använd högre motstånd , fler repetitioner eller set eller vila mindre mellan övningarna . Planera för att göra antingen enstaka eller flera uppsättningar på varje station . Fyll i en uppsättning av övningar, vila och sedan göra en annan uppsättning ( eller två ) innan du går vidare till nästa del av maskinen eller fylla i ett set på varje station och sedan upprepa hela kretsen igen . Du kan också göra en uppsättning av övningar , slutföra en minut eller två av konditionsträning såsom jumping jacks och sedan gå tillbaka till samma träning eller till en annan . Addera 3

Använd rätt motstånd för dig . Med någon att hjälpa och upptäcka dig , avgöra din repetition maximum ( 1 - RM ) en vid varje station . För att göra detta , välj den högsta vikt som du kan lyfta ( fela på sidan av försiktighet när man gör detta ) och lyft det en gång . Skriv din 1 - RM för varje del av maskinen .
P Om du inte har någon att hjälpa eller inte vill riskera en 1 - RM -test , bestämmer motståndet på ett annat sätt . För varje station , börja på en lägre vikt än du tror att du kan lyfta . Slutför 8 till 10 repetitioner . Om du slutfört den sista upprepningen eller två lätt med lite trötthet , måste du lägga till mer motstånd . Om du inte kunde slutföra den sista upprepningen eller två eller formuläret var äventyras , sänka motståndet . Skriv din startvikt för varje station av den universella gym . Nu kommer du att veta vilken vikt som ska användas för varje övning .
Använd Universal gym för att uppnå träningsmål
4

Använd din Universal maskin för att bygga styrka . Slutför färre repetitioner ( 6 till 10 ) på tillräckligt motstånd för att bygga styrka ( 40 procent till 60 procent av 1 - RM ) . För snabb vinst i muskelstyrka kan du lyfta 80 procent av din 1 - RM , men förstår att din chans att skada ökar vid högre intensitet .
5

Använd din Universal gym för att bygga uthållighet . Gör ett större antal repetitioner (10 till 15) vid en lägre motstånd för varje del av maskinen. Du kan också lägga in övningar såsom armhävningar eller buken crunches mellan motion -apparater på den allmänna systemet . Om du gör en träning för hela kroppen med din Universal gym , ge dig själv en vilodag innan nästa träningspass med maskinen .
6

Använd din Universal gym för att komplettera andra friskvårdsaktiviteter . Löpare, cyklister och idrottare av alla slag kan använda den universella utrustning för att komplettera sina befintliga träningsprogram . De som gillar att använda fria vikter kan lägga till i kretsar med Universal maskin för variation och för att spara tid . Den universella gym bör vara ett verktyg för dig att nå dina träningsmål , men kan inte vara din enda källa till motion . Addera