Fakta om kroppsfett – vad du bör känna till

Vi föds alla med ett visst antal fettceller, och detta antal förändras i princip inte under livets gång. När vi går upp i vikt är det inte antalet celler som ökar – det är de befintliga cellerna som sväller och lagrar mer fett. Förmågan att gå upp eller ner i vikt påverkas av flera olika faktorer, bland annat genetik, kroppstyp, ämnesomsättning samt kost- och träningsvanor.

Vad är kroppsfett?

Kroppsfett är lagrad energi som kroppen kan ta till när det behövs. När kaloriintaget överstiger den mängd energi som kroppen förbrukar genom sina aktiviteter, lagras överskottskalorierna i fettcellerna för senare användning.

Varför är kroppsfett viktigt att hålla koll på?

För friska människor ligger ett hälsosamt kroppsfett på högst cirka 20 procent för män och 25 procent för kvinnor, även om nivåer mellan 10 och 20 procent ofta anses önskvärda. Mer än var tredje amerikan klassas idag som fet, vilket innebär att kroppen består av mer än 30 procent fett.

Hälsoeffekter av för mycket kroppsfett

Att bära på för mycket kroppsfett belastar alla kroppens system och leder till en rad hälsoproblem. Personer med kraftig övervikt och fetma löper betydligt större risk att drabbas av kroniska sjukdomstillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, högt kolesterol, högt blodtryck och problem med leder och rörelseapparaten.

Vad avgör om man går upp eller ner i vikt?

Även om gener spelar roll för hur lätt eller svårt det är att minska sin kroppsfettsandel, är den viktigaste avgörande faktorn balansen mellan energiintag och energiförbrukning. Enkelt uttryckt handlar fettminskning om att använda upp kroppens överskottslagrad energi – något som kan uppnås genom att antingen justera mängden kalorier man äter eller öka mängden kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet.

Förebyggande åtgärder

De allra flesta vuxna som lider av fetma eller övervikt var också överviktiga som barn. Därför är utvecklingen av friska levnadsvanor redan i barndomen en viktig indikator på framtida hälsa – i hög grad avgör den huruvida ett barn kommer att växa upp till en överviktig vuxen.

Fördelarna med kroppsfett

Alltför lite kroppsfett är lika farligt som för mycket. Kroppsfett fyller nämligen flera livsviktiga funktioner: det isolerar kroppen mot kyla, fungerar som ett energidepå och är nödvändigt för lagring och omsättning av fettlösliga vitaminer som A, D, E och K. Målet bör alltid vara en balanserad kroppsfettsnivå – varken för hög eller för låg.