Lyfta vikter för att bulk upp muskler . Muskler väger mer än fett , vilket kan vara ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt . Det är viktigt att få motion för varje del av kroppen . Vikter kan hjälpa arbeta armar , rygg , axlar och ben . För armar och rygg , utför lockar genom att hålla vikten i handen och curling armen upp till axeln från en position utsträckta framför . För benen, använda vikter att göra benlyft . Enkla benlyft kan göras med ankelvikter . Ligg på golvet på rygg och lyfta benet upp , böja knäet och sparkar i luften . För starkare lår , ligga på magen och böj viktade ben upp mot ryggen , och göra detta ca 15 gånger .
2
Använd träningsutrustning för att komma i form och bygga muskler . Fitness utrustning som en bänk kan hjälpa till att göra bänkpress . Med hjälp av en maskin med trissor kan användas för att skulptera fram och armmuskler eftersom de använder vikter för resistens . Den " Fitness Professional handbok " rekommenderar att man använder träningsutrustning för optimal kondition , inkluderar detta löpband för skulpterade ben . Addera 3
Ta in mer kalorier än vad du bränner genom motion . Det tar 3500 kalorier för att göra ett pund , enligt " bantning för attrapper ". Så för den som är ute efter att gå upp i vikt , är det viktigt att hålla reda på både kaloriintag och utgifter för att se till att du äter tillräckligt med mat .
4
Se till att äta hälsosam mat . Stick med lutar kött, mejeriprodukter, fullkorn och råa frukter och grönsaker . Dessa är vanligen äts av människor som försöker gå ner i vikt , men tricket är att äta mer av dem för viktökning . Att äta ohälsosamma , kolhydratrika livsmedel , som vitt pasta , chips och sockerhaltiga skräpmat är dåligt för kroppen och orsakar ohälsosam viktökning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom