Att öka sin kroppsfetthalt är en känslig process, eftersom dramatiska förändringar i kostvanor kan leda till ohälsa. Det finns dock flera hälsosamma sätt att gå upp i vikt och bygga fett på armar och ben utan att äventyra ditt välmående. Nyckeln ligger i att äta näringsrik mat som ger kroppen tillräckligt med vitaminer och mineraler, samtidigt som du håller dig fysiskt aktiv.
Två viktiga faktorer för att öka kroppsfettet är att höja ditt kaloriintag och att sänka din ämnesomsättning något. Kom också ihåg att slanka armar och ben delvis kan bero på gener. Enligt American Dietetic Association spelar genetiken en betydande roll för hur vår kroppsbyggnad ser ut – vissa personer har helt enkelt svårare att lägga på sig fett på vissa ställen.
Komplettera dina måltider med näringsrika livsmedel som innehåller hjärtvänliga omega-3-fetter. Du kan exempelvis tillsätta valnötter, olivolja och avokado i maten för att öka fettintaget utan att kompromissa med hälsan.
Drick dina drycker mellan måltiderna istället för i samband med dem. Vissa drycker minskar aptiten och ökar ämnesomsättningen, vilket motverkar viktökning. Gör lite research för att ta reda på vilka drycker du bör undvika när du försöker gå upp i vikt.
Höj kaloriintaget genom att äta större portioner och inkludera kaloririka mellanmål under dagen. För att öka vikt och kroppsfett måste du konsumera fler kalorier än vad din kropp förbränner.
Tillsätt mjölk och grädde i soppor, potatismos och ugnsrätter. Du kan även byta ut vatten mot mjölk när du kokar havregrynsgröt eller andra varma flingor. På så sätt ökar du kaloriintaget utan att volymen på måltiden blir större, vilket annars snabbt mättar dig.
Dokumentera när och vad du äter. Hunger är oftast signalen att äta, men när du vill gå upp i vikt kan du behöva påminna dig själv om att äta även när du inte är hungrig. En matdagbok hjälper dig dessutom att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring – och inte bara tomma kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online