Hur få fett i famnen &Ben

Ökad kroppsfett är en känslig process eftersom varje drastisk förändring av kosten kan leda till ohälsa . Men det finns hälsosamma sätt att få kroppsfett utan att äventyra välfärden . Det är viktigt att inkludera hälsosamma livsmedel som ger tillräckligt med näring och att vara fysiskt aktiv . Ökad kaloriintag och sakta ner ämnesomsättningen är två viktiga faktorer för att öka kroppsfett . Tänk på att magra armar och ben kan gå i arv . Enligt American Dietetic Association , genetik är en viktig faktor när det kommer till fysisk bygga. Instruktioner
1

Komplettera måltider med näringsrika fettrik mat som innehåller hjärtvänlig omega - 3 fetter . Du kan lägga till valnötter , olivolja och avokado till måltider för att öka fettintaget utan att äventyra hälsan .
2

Drick drycker mellan måltiderna i stället för med måltider . Vissa drycker minskar aptiten och ökar ämnesomsättningen . Gör lite forskning för att avgöra vilka som bör undvikas när man försöker öka kroppsfett . Addera 3

Öka kaloriintaget genom att äta större måltider och införliva kaloririka snacks hela dagen . Du måste förbruka mer kalorier än din kropp brinner för att öka i vikt och kroppsfett .
4

Tillsätt mjölk och grädde till soppor, potatismos och grytor . Du kan också ersätta mjölk för vatten när de förbereder havregryn och andra heta spannmål . Du kommer att öka ditt kaloriintag utan att vara skrymmande till måltiden vilket gör att du känner dig full .
5

Håll reda på när och vad du äter . Hunger är ofta kö för att äta , men när man gå upp i vikt , kanske du måste påminna dig själv att äta även när du inte är hungrig . En matdagbok hjälper också att se till att du får tillräckligt med näringsämnen och inte bara tomma kalorier . Addera