Hur man hjälper Män Kontrollvikt

Viktminskning är lättare sagt än gjort , särskilt om du är benägna att gå upp i vikt på grund av en familjehistoria av fetma . Medan snabbmat är billigt det härjar på kroppen genom att sakta ner din ämnesomsättning och bidrar till viktökning på grund av höga halter av natrium , fett och socker . Den Heart.org påstår män som är överviktiga i sin ungdom är i riskzonen för förmaksflimmer , hjärtproblem som ökar risken för blodproppar och stroke . Viktkontroll behöver inte bli en besatthet så länge du balansera dina måltider med mycket grönsaker och minska köttkonsumtionen , som tenderar att vara hög i mättat fett . Instruktioner
1

Öka din omega - 3 fettsyror intag . Omega-3 finns i fisk och bidra till ett friskt hjärta och midjan . Enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz , författare till " Du : På en diet , " inflammation bidrar till fetma och kan minskas med antiinflammatoriska livsmedel . Ät minst två portioner av en 3 - oz bit fisk att bekämpa inflammation , enligt Mayo Clinic .
2

Håll dig aktiv . Promenera minst 30 minuter efter en måltid för att hjälpa din kropp att bryta ner måltid är näringsämnen . Enligt Roizen och Oz , kommer din kropp att använda mat till energi i stället för att lagra den i dina fettceller. Addera 3

Begränsa socker . Medan de Sug på karamellen , godis som innehåller mycket socker bidrar till inflammation och lagras som fett när den inte omvandlas till energi . Byt ut sockret i dina måltider och drycker med konstgjorda sötningsmedel för att minska risken för inflammation .
4

Minska mättat fett konsumtion . Känd som ohälsosamma fetter bidrar mättat fett till fetma och finns i livsmedel som innehåller animaliska produkter såsom mejeriprodukter och smör. Enligt National Institutes of Health , bör mättat fett begränsas till 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Undvik transfetter , som finns i stekt , bearbetade och bakade varor , som pesten för att förhindra viktökning .
5

Motion dagligen . Trettio minuters konditionsträning , vilket ökar din puls , ökar endorfin frisättning och bränner bort kalorier för att minska viktökning .
6

Limit ölkonsumtionen . Konsumerar 28 oz öl , 21 oz vin eller 21 skott av whisky bidrar till viktökning , enligt Roizen och Oz . Begränsa alkoholdrycker till en drink en dag . Addera