Så hjälper du män att kontrollera sin vikt

Viktnedgång är lättare sagt än gjort, särskilt om du lätt går upp i vikt på grund av fetma som förekommer i familjen. Även om snabbmat är billig kan den skapa kaos i kroppen genom att sakta ner ämnesomsättningen och bidra till viktökning tack vare höga halter av natrium, fett och socker. Enligt Heart.org riskerar män som är överviktiga i unga år att drabbas av förmaksflimmer, en hjärtsjukdom som ökar risken för blodproppar och stroke.

Viktkontroll behöver dock inte bli en besatthet, så länge du balanserar dina måltider med rikligt med grönsaker och minskar köttkonsumtionen, som ofta innehåller mycket mättat fett. Här följer några konkreta råd som gör det enklare att hålla vikten under kontroll.

Instruktioner

1. 1. Öka intaget av omega-3-fettsyror

   Omega-3 finns i fisk och bidrar till ett friskt hjärta och en smalare midja. Enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz, författare till boken "You: On a Diet", bidrar inflammation till övervikt och kan minskas med antiinflammatoriska livsmedel. Ät minst två portioner om dagen, motsvarande 90 gram fisk per portion, för att bekämpa inflammation, rekommenderar Mayo Clinic.

2. 2. Håll dig aktiv

   Gå minst 30 minuter efter en måltid för att hjälpa kroppen att bryta ner näringsämnena. Enligt Roizen och Oz kommer kroppen då att använda maten som energi i stället för att lagra den i fettcellerna.

3. 3. Begränsa sockret

   Sötsaker med högt sockerinnehåll stillar visserligen sötsuget, men de bidrar till inflammation och lagras som fett när de inte omvandlas till energi. Byt ut socker i dina måltider och drycker mot sockerersättningar för att minska risken för inflammation.

4. 4. Minska konsumtionen av mättat fett

   Mättat fett, som räknas som ohälsosamt fett, bidrar till övervikt och finns i animaliska produkter som mejerivaror och smör. Enligt National Institutes of Health bör mättat fett begränsas till 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Undvik transfetter, som finns i friterad, processad och bakad mat, som pesten för att förhindra viktökning.

5. 5. Träna dagligen

   Trettio minuter konditionsträning per dag höjer din puls, ökar frisättningen av endorfiner och förbränner kalorier, vilket minskar risken för viktökning.

6. 6. Begränsa ölkonsumtionen

   Att dricka cirka 80 centiliter öl, 60 centiliter vin eller motsvarande mängd whisky bidrar till viktökning, enligt Roizen och Oz. Begränsa alkoholdryckerna till ett glas per dag.