Studier har visat att tillräckligt vattendrickande under dagen kan stödja dina viktminskningsinsatser och ge bättre resultat än enbart kost och träning. Kroppen behöver hållas i vätskebalans, särskilt när du tränar och svettas. Vatten får dessutom magen att kännas mättare, vilket gör att du automatiskt äter mindre och konsumerar färre kalorier.
Eftersom vatten innehåller noll kalorier är ett enkelt byte från läsk och andra söta drycker till vatten ett effektivt sätt att bli av med tomma kalorier – och det bidrar direkt till din viktminskning.
Räkna ut hur mycket vatten du bör dricka varje dag. En tumregel är att dricka cirka 35 ml vatten per kilo kroppsvikt om du rör dig lite under dagen, och upp till 45 ml per kilo om du tränar regelbundet eller bor i ett varmt eller torrt klimat.
Dela ditt dagliga totalbehov med antalet timmar du vanligtvis är vaken. Drick sedan den mängden varje timme så håller du vätskebalansen jämn hela dagen.
Drick ett glas vatten när du vaknar på morgonen, ett glas före och under varje måltid, mellanmål och träningspass – samt ett glas på kvällen innan du går och lägger dig. Rutiner gör det mycket lättare att komma upp i rätt mängd.
Hitta en vattenflaska som du tycker om att använda, kontrollera hur många deciliter den rymmer och fyll samt drick den lämpliga antalet gånger per dag. Det ger dig enkel kontroll över hur mycket du druckit.
Känner du att det är svårt att dricka tillräckligt? Smaksätt vattnet med sockerfria eller kalorisnåla smakpulver, citrusskivor eller färska bär för extra vitaminer och smak. Du kan även byta ut en del av ditt dagliga intag mot kolsyrat vatten utan kalorier för lite variation.
Ha alltid en flaska vatten synlig på skrivbordet eller i väskan – synlighet ökar drickandet markant. Kom också ihåg att törst ofta förväxlas med hunger; ett glas vatten innan måltiden kan därför hjälpa dig att äta lagom portioner. Med tiden blir vattendrickandet en naturlig vana som stödjer både din hälsa och din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online