Hur man blir av Belly Sides &Botten

Eliminera sido fett , magen fett , och rumpa fett kan vara en utmaning . Men dessa tre muskelgrupper - den yttre sneda ( sidor) , de inre sneda och rectus adominis ( magen ) och gluteous medius och gluteous maximus ( rumpa ) - är enkla områden att rikta eftersom de är så stora muskelgrupper . När du har identifierat de delar av din kropp som du vill arbeta , är nästa steg att utforma en personlig träning regim som motsvarar just dina behov . Nedan hittar du övningar som riktar dessa specifika områden . Detta är vad du behöver
två 5 to 10 £ vikter
yogamatta /matta på golvet
Visa fler Instruktioner
träning rutin för sidor , mage och skinkor
1

yttre sneda (sidor) :

1 . Håll en 5-10 £ vikt i varje hand.2 . Stå rakt , med huvudet framåt och armarna vid din sides.3 . Spänn din nedre mage muskler ( föreställa naveln röra ryggraden ) .4 . Luta åt sidan och håll denna position i fem seconds.5 . Räta . Håll i fem sekunder hålla magen tight.6 . Upprepa denna övning på samma sida minst 20 times.7 . . Upprepa hela träningen på andra sidan
2

Interna Obliques :

1 . Ligg på rygg med händerna bakom huvudet med fingrarna låsta ( armbågarna bör sträcka sig i en vinkel från ungefär bakom öronen ) .2 . Dra upp knäna till din chest.3 . Håll din mage tight och utöka din rätt leg.4 . Ta med din högra armbåge möta vänster knee.5 . Upprepa med vänster ben och vänster armbåge till höger knee.6 . Alternate och räkna till 50 ( 25 gånger på varje sida ) katalog

Rectus Adominis ( Belly ) : .

1 . Ligg på rygg med armarna rakt på din sides.2 . Håll benen raka och tårna pointed.3 . Lyft huvudet från golvet slightly.4 . Höj dina armar och ben , och dra din belly.5 . Lyft och sänk dina ben och armar för 25 counts.6 . Vila för fem counts.7 . . Upprepa denna övning för fyra uppsättningar Addera 3

gluteous Maximus ( Skinkor ) :

1 . Få på händer och knän på floor.2 . Håll händerna axellängd apart.3 . Dra åt hela din body.4 . Dra höger knä upp till din chest.5 . Snabbt förlänga din högra ben ut ur din chest.6 . Håll benet i rät vinkel så att sulan på foten är vänd mot ceiling.7 . Upprepa övningen tio times.8 . Slutföra hela träningen med vänster ben . Addera