Så blir du av med dina kärlekshandtag
Kärlekshandtagen hör till de mest envisa fettdepåerna att bli av med. Eftersom de sätter sig precis ovanför höfterna gör de inte bara midjan bredare – de ökar också höftens omfång. Att bli av med dem kräver engagemang och tålamod. Precis som med alla mål gäller det att hålla fast vid planen och jobba konsekvent för att nå resultatet.
Det här behöver du
Instruktioner – följ dessa tio steg
- Beräkna ditt dagliga kaloribehov. Det finns flera gratis verktyg online som räknar ut hur många kalorier du behöver. Ange ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Du får oftast två siffror: en för att behålla din nuvarande vikt och en för att gå ner i vikt.
- Anteckna allt du äter. En matdagbok hjälper dig hålla koll på det dagliga intaget och säkerställer att du håller dig inom kalorimålet för viktminskning.
- Ät rätt proportioner av fett, kolhydrater och protein. Viktminskningen går snabbare och jämnare med en balanserad kost. Undvik att överdriva en enskild näringsgrupp.
- Ät flera mindre måltider under dagen. Då hålls ämnesomsättningen igång. Väntar du för länge mellan måltiderna saktar förbränningen ner. Ät med några timmars mellanrum så fortsätter kroppen att bränna kalorier istället för att lagra dem som fett.
- Öka ditt fiberintag. Fiber saktar ner matsmältningen och gör att du känner dig mätt längre.
- Fyll tallriken med frukt och grönsaker. De är naturliga, näringsrika och fulla av vitaminer och mineraler. När du bantar är det viktigt att kroppen ändå får näring – välj därför vitaminrika, kalorisnåla alternativ framför energitäta livsmedel utan näringsvärde.
- Minska alkoholkonsumtionen. Alkohol innehåller tomma kalorier och nästan inget näringsvärde. Ett glas rött vin kan du fortfarande unna dig tack vare dess hjärtvänliga egenskaper – men nöj dig med ett glas.
- Lägg in konditionsträning i veckan. Sikta på minst 20 minuter cardio tre till fyra gånger per vecka. Konditionsträning bränner rejält med kalorier och snabbar upp viktminskningen. Du kan inte styra var på kroppen fettet försvinner först, men kärlekshandtagen kommer att minska med tiden.
- Styrketräna för att bygga muskler. Mer muskelmassa höjer viloförbränningen, vilket innebär att du bränner fler kalorier även i vila. Med styrketräning i planen smälter kärlekshandtagen bort snabbare.
- Följ resultaten med ett måttband. Att mäta centimeter runt midjan och höfterna ger ofta en mer exakt bild av framgången än vågens kilon. Du kommer se skillnaden redan efter några veckor.
Med tålamod, konsekvens och en kombination av smart kost och regelbunden träning är kärlekshandtagen ingen match. Börja idag – din midja kommer att tacka dig!
