Hur gå ner i vikt När inte kan utöva

Gå ner i vikt är så enkelt som din kropp använder mer kalorier än du förbrukar . Motion ökar antalet kalorier en person brinner , men forskarna är att hitta skäl att tro att utöva också får människor att äta mer efter träningen . Efter ett hårt träningspass på gymmet eller en lång sikt , människor är mer benägna att känna att de har tjänat en behandling eller kan gå rakt för söta , kaloririka sportdrycker , kvittning antalet kalorier de bara brända . Att inte kunna utöva kanske inte vara skadligt för din viktminskning trots allt . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier per dag din kropp brännskador . Du kan använda en online- kalkylator för detta , eller för en god regel kan män multiplicera sin vikt med 12 och kvinnor med 10 för att bestämma ditt kalori baslinjen . En 200 -lb . kvinna brinner förmodligen ca 2000 kalorier per dag utan att träna. Om din vikt är i allmänhet konsekvent och du vet hur många kalorier du bränner per dag , då vet du också ungefär hur många kalorier du äter varje dag för att behålla denna vikt .
2

Ställ en viktminskning mål och bestämma hur många kalorier din kropp skulle kräva för att nå det målet . Om du är en 200 - lb . kvinna och du vill väga 180 £ . , bör du minska ditt kaloriintag till 1800 per dag . Denna metod kommer att ta mer tid än en mer drastisk kalori nedskärning , men kommer också att vara mindre benägna att leda till att du jojo din vikt upp och ner än att försöka något mer allvarligt . Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier , så att förlora ett pund av fett du behöver för att klippa 3.500 kalorier från din kost . Det rekommenderas inte att du försöker gå ner mer än £ 2 . av vikt per vecka , så om du väljer att ställa strängare mål , begränsa din neddragning till inte mer än vad som skulle uppgå till £ 2 . en vecka . Addera 3

Skriv ner ditt mål och dina normala matvanor i en journal . Personer som använder en online viktminskning spårningsprogram, av vilka många har livsmedelstidskrifter, har visat sig vara mer framgångsrika i långsiktig viktminskning . Håll koll på allt du äter och dricker , din portion och när du äter den så att du plockar upp på dina matvanor . Vid slutet av varje dag eller efter den första veckan , gå igenom och räkna ut hur många kalorier finns i var och en av dina vanliga måltider . De flesta människor äter samma saker regelbundet , så när du vet att kaloriförbrukningen i alla dina vanliga måltider du inte behöver räkna ut dem igen . Ärligt skriva ner dina matvanor också tvingar dig att erkänna dem .
4

Analysera dina matvanor och göra val om var att göra ändringar . Dieter är mycket mindre framgångsrika än livsstilsförändringar . Utvärdera dina matvanor som noteras i din journal och bestämma vilka områden du känner dig säker på att du kan skära ner på kalorierna . Kanske behöver du inte efterrätt varje dag . Kanske kan du växla från en dubbel - cheese till en enda , eller en sallad med tonfisk och låg fetthalt dressing då och då istället för pasta och smörgåsar till lunch . För att gå ner i vikt , behöver din dagliga kaloriförbrukningi genomsnitt intaget mål du satt , så det är okej om en dag du går lite över så länge som en annan dag din totala är lite under .
5

Drick åtta till 10 glas vatten om dagen . Människor är ofta törstig och misstolkar kroppens signaler om törst som de av hunger . Se till att du konsumerar tillräckligt med vatten och du kanske upptäcker att du inte är så hungrig som du trodde . Addera