I sin bok The 90/10 Weight-Loss Plan föreskriver nutritionsexperten Joy Bauer kaloriplaner som varierar mellan 1 200 och 1 600 kalorier per dag. Det är dock 1 400-kaloriplanen som rekommenderas för de flesta kvinnliga bantare. Män har i regel större muskelmassa och därmed en snabbare ämnesomsättning.
En 1 400-kaloridiet är varken för tillåtande eller onödigt sträng. Alltför stränga dietplaner kan nämligen leda till att man förlorar muskelmassa – och musklerna är just det som gör att kroppen förbränner kalorier. Planen blir dessutom lättare att hålla om du fokuserar på dina kalorier och strategiskt planerar ditt ätande.
Dietister rekommenderar sällan denna diet till män, eftersom de oftast har en högre ämnesomsättning än kvinnor. Är du däremot en kvinna som vet att du har en hög ämnesomsättning – till exempel om du äter stora mängder kalorier men ändå behåller en stabil vikt – kan det vara klokt att börja med en mer realistisk 1 600-kaloridiet istället.
Ät mer proteinrik mat än kolhydratrik mat. En studie från 2005 vid Washington-universitetets medicinska fakultet visade att personer som äter proteinrik kost känner sig mindre hungriga än de som äter kolhydratrik kost. Orsaken är att kroppen bryter ner proteiner långsammare än kolhydrater, vilket ger en längre mättnadskänsla.
Livsmedel med högt innehåll av fibrer och vatten gör dig mättare än annan mat. De stimulerar även matsmältningen och hjälper kroppen att göra sig av med avfallsämnen. Bra exempel är grapefrukt, jordgubbar och rostade paprikor fyllda med fullkornsris.
Personer som sover för lite producerar mindre av hormonet leptin, som reglerar aptiten. Sömnbrist ökar därför risken för överätning betydligt. Prioritera din sömn som en del av din bantningsplan.
Fördela dina måltider jämnt över dagen och ät vid samma tider varje dag. Tidskriften Women's Health har rapporterat att kvinnor som äter efter ett fast schema går ner i vikt snabbare än de som äter oregelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online