Korrekt spottingteknik när du hjälper någon med bänkpress är avgörande av flera skäl. Framför allt är lyftarens säkerhet av största vikt. Oavsett om det gäller att säkerställa att lyftaren klarar av vikten eller att stången kan återställas på stativet efter avslutat set – skadan som en viktbelastad stång kan orsaka är inget att skämta om, särskilt med tanke på att stången befinner sig direkt över lyftarens hals och bröst. Dessutom kan din hjälp att fullfölja setet göra hela skillnaden för lyftarens möjlighet att nå de mål som satts upp med just denna övning.
Börja med att placera dig vid fotänden av bänken, bakom stångstativet. Du ska ha god överblick över både lyftaren och stången under hela övningen.
Gör en noggrann kontroll av utrustningen för att säkerställa att alla säkerhetsrutiner följs. Kontrollera att vikten är jämnt fördelad på båda sidor om stången och att stången ligger i rätt höjd för lyftaren. Se även till att säkerhetslåsen sitter ordentligt på varje sida om skivstången, så att inga vikter kan glida av under övningen.
Kommunicera med lyftaren innan övningen börjar. Ta reda på hur många repetitioner hen planerar att göra och fråga om lyftaren behöver hjälp att få upp stången från stativet. Kom också överens om hur du ska agera om lyftaren fastnar mitt i ett repetition.
Om lyftaren behöver hjälp att lyfta stången från stativet, placera dina händer innanför lyftarens händer i ett växlande grepp – en handflata uppåt och den andra nedåt. När lyftaren räknar till tre, hjälp till att lyfta stången från stativet och släpp sedan taget så att lyftaren får full kontroll.
När lyftaren sänker stången mot bröstet, håll händerna under stången utan att röra den. På så sätt kan du omedelbart gripa in om lyftaren tappar kontrollen eller inte orkar klara repetitionen.
När stången sänks och återgår till startpositionen, behåll händerna på plats och följ stången i båda riktningarna – nedåt mot bröstet och tillbaka uppåt till startpositionen. Var beredd att assistera med minimal kraft endast när det verkligen behövs.
När lyftaren har genomfört rätt antal repetitioner, hjälp till att återställa stången genom att greppa skivstången och föra den tryggt tillbaka till stativet. För att säkerställa att övningen blir helt avslutad ska dina händer vara de sista som rör stången.
Håll fokus under hela setet – distraherade spottare är en vanlig orsak till skador i gymmet. Fråga alltid lyftaren om hen vill ha hjälp med avlastningen av stången, eftersom vissa lyftare föredrar att göra det själva. Använd aldrig mer kraft än nödvändigt när du assisterar, eftersom det kan störa lyftarens teknik och minska övningens effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online