I moderna industrialiserade länder där mat finns i överflöd är fetma det största kostrelaterade problemet. Att däremot vara för smal kan vara precis lika skadligt för hälsan. Om du inte äter tillräckligt eller har en mycket hög ämnesomsättning kan du behöva öka ditt kroppsfett för att må bra och hålla dig frisk.
Ju fler kalorier du får i dig, desto mer kroppsfett bygger du upp. Lägg till extra tillbehör till dina måltider eller öka portionsstorleken något. Alternativt kan du behålla måltiderna som de är och istället mellanäta under dagen.
Fisk, baljväxter och nötter är både näringsrika och kaloritäta. Rött kött, ägg och ost kan också ingå i kosten, men äts bäst med måtta.
Livsmedel som potatis, sötpotatis, ris och pasta innehåller de kolhydrater du behöver för att öka ditt kroppsfett. Gör dessa baslivsmedel till en naturlig del av varje måltid.
Frukt innehåller mycket naturligt socker, vilket höjer ditt kaloriintag utan att mätta dig lika mycket som annan mat. En smoothie eller ett glas juice mellan måltiderna är ett enkelt sätt att få i sig extra energi.
Använd näringsrika breddningar och dressinger med ett generöst fettinnehåll. Bred jordnötssmör på brödet, ät avokado och ringla olivolja och vinäger över salladen. Dessa osaturerade fetter ökar ditt kaloriintag utan att belasta hjärtat, till skillnad från livsmedel med högt innehåll av mättat fett som gräddfil och feta mejeriprodukter.
Som komplement till din vanliga kost kan viktkontrollspulver och näringsshakes vara ett bra verktyg. De innehåller många kalorier men lite fibrer, vilket gör att kroppen lättare absorberar energin effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online