Hur öka kroppsfett

? I moderna industrialiserade länder med gott om mat , är fetma den största kost problemet . Att vara för tunn , men kan vara lika dåligt för din hälsa . Om du inte äter tillräckligt eller har en mycket hög ämnesomsättning , kan du behöva öka kroppsfett för att hålla dig frisk . Detta är vad du behöver
Proteiner
grönsaker
Stärkelse
Toppings
viktökning kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Ät mer mat . Ju fler kalorier du packa in , desto mer kommer du att öka din kroppsfett . Lägg extra sida rätter till dina måltider eller öka portionsstorleken en aning . Alternativt kan du hålla dina måltider i samma storlek och mellanmål mellan måltiderna .
2

Ät hälsosamma proteiner . Fisk , baljväxter och nötter är friska och tät i kalorier . Rött kött, ägg och ost kan också ätas med måtta . Addera 3

Ät mycket stärkelserika grönsaker och spannmål . Livsmedel som potatis, jams , sötpotatis , ris och pasta innehåller kolhydrater du behöver för att öka ditt kroppsfett .
4

Ät mycket frukt och dricka juice . Frukt innehåller mycket socker , vilket kommer att öka ditt kaloriintag utan att fylla upp dig .
5

Använd sunda sprider och dressingar som innehåller en generös mängd fett . Sätt jordnötssmör på smörgåsen . Ät avokado . Använd olja och vinäger på din sallader . Dessa fetter kommer att öka ditt kaloriintag utan att hota ditt hjärta som margarin , gräddfil och andra livsmedel som innehåller mycket mättat fett .
6

Försök viktökning kosttillskott på toppen av din vanliga kost . Viktökning pulver och skakar innehåller mycket kalorier utan mycket fiber . Detta kommer att hjälpa din kropp att absorbera kalorier mer effektivt . Addera