Så joggar du på rätt sätt – teknik, utrustning och smarta tips

Jogging räknas som en av de mest effektiva konditionsformerna och är ovärderlig för att bibehålla en god allmänhälsa. Samtidigt kräver jogging mer uppmärksamhet på rätt teknik än de flesta inser. Bristande kunskap om korrekta joggingsmetoder leder ofta till skador. Smärta i höfter, rygg eller ben är faktiskt ett tydligt tecken på att du joggar fel.

Vikten av rätt joggingteknik

Rehabiliteringstränaren Mike Antoniades menar att en dålig joggingteknik kan öka belastningen på muskler och kropp, samtidigt som hastigheten minskar. Därför är det viktigt att lära sig jogga på rätt sätt för att kunna maximera träningsnyttan.

Fördelar med jogging

Jogging har många fördelar. Det hjälper dig att förbränna kalorier, stärker hjärt- och kärlsystemet, förebygger viktökning och håller dig frisk och pigg överlag. Dessutom är det roligt och en effektiv metod för att lindra stress.

Kläder och skor för jogging

Bekväma bomullsplagg låter huden andas, till skillnad från syntetiska plagg som gör att joggaren svettas ordentligt. Skorna spelar dock den allra viktigaste rollen. Använd specialdesignade löparskor med god dämpning som ger en bra stötabsorberande förmåga. Det minimerar belastningen på knän och andra leder.

Rätt underlag för jogging

Välj hellre gräs än asfalt när du joggar, eftersom gräs ger betydligt bättre stötdämpning. Asfalt är ett hårt underlag som kan resultera i stötar mot knän och leder.

Teknik för korrekt jogging

• Håll ryggen rak – huvudet och ryggen ska vara i linje med varandra.
• Spänn magen och håll överkroppen pekande rakt framåt.
• Landa på mittfoten så att hela foten rullar från häel till tå. Undvik att landa endast på tårna.
• Håll stegen naturliga så att det känns bekvämt. Undvik att medvetet ta långa steg, eftersom det tröttar ut dig snabbare.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem mot öronen.
• Svinga armarna för att öka intensiteten i joggningen.
• Undvik att lyfta knäna för högt – det minskar onödig studsning och sparar värdefull energi.

Som nybörjare är det dessutom klokt att värma upp med en snabb promenad innan du börjar jogga. På så vis förbereder du muskler och leder, minskar skaderisken och får en bättre start på passet.