Så blir du av med bukfettet ett år efter förlossningen

Kämpar du fortfarande med de sista kilona ett år efter förlossningen är det dags att göra en grundlig översyn av din kost. Vid det här laget ammar du inte längre uteslutande, vilket innebär att kroppen inte förbränner lika många kalorier per dag som tidigare. Samtidigt har du troligen ännu mindre tid att träna än före förlossningen.

Utöver att försöka få in trettio minuters promenad eller löpning med barnvagn varje dag bör du titta noga på dina matvanor och identifiera exakt vad som behöver förändras.

Så här gör du steg för steg

1. Skär ner på socker och fettrika snacks

Alla förstår att man ungar sig med en påse chips eller en bit choklad då och då, men det bör inte bli en daglig vana om du menar allvar med att minska bukfettet och gå ner i vikt. Ta bort dessa livsmedel från hemmet helt enkelt. När du vill unga dig – köp en enda portion, så att det inte finns rester kvar som frestar.

2. Håll alltid hälsosamma mellanmål till hands

När du packar blöjväskan till ditt barn, glöm inte att även lägga ner hälsosamma mellanmål åt dig själv, så att du inte frestas att köpa något snabbt och onyttigt på språng. Det kan handla om grönsaksstavar, ett äpple, några fullkornskex eller en liten påse osaltade nötter.

3. Kontrollera dina portionsstorlekar

De flesta vet egentligen inte hur stor en normal portion är, och äter för mycket utan att ens inse det. En enkel tumregel: när du tittar på tallriken ska proteinet ta upp högst en fjärdedel, stärkelserna som potatis, ris eller pasta högst en fjärdedel, och grönsakerna eller salladen minst hälften.

4. Börja dagen med en näringsrik frukost

Att vänta för länge med att äta gör att du äter mer senare, när hungern tar över. Genom att starta dagen rätt med en skål flingor, en äggröra eller en skiva fullkornsbröd ger du kroppen den energi den behöver – och undviker dyra kaloriemisstag senare under dagen.

5. Sluta beställa hemmatlagning från restauranger

De flesta restauranger serverar alldeles för stora portioner och använder inte nödvändigtvis de hälsosammaste råvarorna. Dessutom är risken större att du ungar dig med en fettrik favoriträtt från menyn än om du skulle behöva laga den själv. Genom att laga din egen mat har du full kontroll över både ingredienser och portioner, och du kan planera hälsosamma middagar för hela familjen.

Kom ihåg att en hållbar viktnedgång efter förlossning tar tid. Fokusera på små, beständiga förändringar i vardagen istället för bantningskurer – det är så resultatet blir långvarigt.