Att veta hur många kalorier du bör äta varje dag är avgörande – oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt eller öka i vikt på ett kontrollerat sätt. När du väl har räknat ut hur många kalorier din kropp förbränner per dag blir det mycket lättare att planera hur mycket du bör äta för att nå just dina mål.
Använd en kaloriräknare, till exempel den från American Cancer Society, för att beräkna hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att behålla din nuvarande vikt. Beräkningen baseras på din nuvarande vikt, ditt kön och din dagliga aktivitetsnivå. Kom ihåg att en kaloriräknare bara ger en uppskattning av ditt underhållsbehov. Vill du ha ett mer exakt värde kan du göra ett professionellt test hos en nutritionist eller kostexpert.
Nästa steg är att fundera ut vad du faktiskt vill uppnå. Om du vill gå ner cirka ett halvt kilo per vecka behöver du äta ungefär 500 kalorier mindre per dag än det antal som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Det kan du åstadkomma antingen genom att enbart äta 500 kalorier färre, eller genom att kombinera en minskning på 200 kalorier i kosten med 300 förbrända kalorier via motion.
Räkna dina kalorier så exakt som möjligt och håll samtidigt koll på hur många kalorier du förbränner genom både träning och vardagsaktiviteter. Ett enkelt sätt att göra detta är att dokumentera allt i en anteckningsbok eller dagbok. Onlineverktyg kan dessutom hjälpa dig att uppskatta hur många kalorier du bränner vid olika former av fysisk aktivitet.
Tips: Undvik att äta för få kalorier under en längre tid – ett alltför stort energiunderskott kan leda till näringsbrister och förlust av muskelmassa. Sikta på en långsam och hållbar viktminskning för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online