Hur gå ner i vikt som en tonåring Snabbt

När du är en tonåring , brist på motion och att äta fel mat konsekvent kan orsaka snabb viktökning . Stress orsakas av grupptryck , skol skyldigheter och ansvar i hemmet också kan leda till att du äter för mycket , vilket orsakar oönskade pounds att lägga upp . Eftersom du fortfarande växer och behöver tillräckliga mängder mat och vila , drastiskt skära kalorier och över utövar kan förvärra problemet . Trots dagliga utmaningar , kan du gå ner i vikt snabbt genom att ändra vad du äter , när du äter och hur du tillbringar din fritid . Instruktioner
1

Ät tre måltider om dagen . Vakna upp tillräckligt tidigt för att äta en stor frukost . Att fylla upp innan du går till skolan innebär att du inte kommer att känna sig hungrig tills lunch , vilket eliminerar behovet av söta och salta snacks . Fylla frukostar inkluderar hela korn av spannmål , bröd och ägg . Havregryn , vare sig direkt eller kokta , gör också för en mättande frukost . Packa en hälsosam lunch hemma eller göra hälsosamma val , till exempel sallader, magert kött smörgåsar och frukt , om du köper din lunch i skolans cafeteria . Aldrig hoppa över middagen . Om du inte är hungrig i slutet av dagen , äta mindre .
2

Klipp ut skräpmat . Öka din goda kaloriintag och minska dåliga kalorier genom att äta frukt och grönsaker för snacks istället för chips och godis . Mayo Clinic rekommenderar småätande på hela skära frukt , fullkorn kex och ost . Addera 3

Drick mycket vatten , mjölk och en begränsad mängd juice istället för läsk . Läsk innehåller socker och kalorier som kan leda till att du går upp i vikt när man dricker för många . Centrum för Unga kvinnors hälsa rekommenderar att dricka sockerfria sportdrycker, som ger en söt smak alternativ om du inte är nöjd med bristen på smak i mjölk och vatten .
4

motion varje dag . Cykla och volontär för att gå din hund eller din grannes hund , varje dag . Du kan också spela fotboll , basket eller tennis efter skolan , om du har sådana anläggningar i ditt grannskap . Om du föredrar att träna inomhus , hoppa rep eller följa med fitness videospel eller motion DVD-skivor som yoga , zumba och hip hop eller magdans , beroende på vilken metod som föredras för att utöva . Addera