Som tonåring kan brist på motion och ett ständigt intag av fel livsmedel leda till snabb viktökning. Stress från gruppträck, skolplikter och ansvar hemma kan också få dig att äta för mycket, vilket gör att ovälkomna kilon hopar sig. Eftersom du fortfarande växer och behöver tillräckligt med mat och vila kan drastisk kaloribegränsning och överdriven träning förvärra problemet istället för att lösa det. Trots vardagens utmaningar kan du gå ner i vikt snabbt genom att ändra vad du äter, när du äter och hur du spenderar din fritid.
Vakna tidigt nog för att hinna äta en ordentlig frukost. När du mättar dig innan skolan känner du dig inte hungrig förrän vid lunchtid, vilket eliminerar behovet av sockriga och salta mellanmål. Mättande frukostar består av fullkornsmüsli, bröd och ägg. Havregrynsgröt, oavsett om den är snabbkokt eller långkokt, är också ett utmärkt alternativ. Packa en hälsosam lunch hemma eller gör smarta val, som sallader, smörgåsar med magert kött och frukt, om du köper din lunch i skolans kafeteria. Hoppa aldrig över middagen – är du inte hungrig på kvällen räcker det med en mindre portion.
Öka ditt intag av bra kalorier och minska de dåliga genom att äta frukt och grönsaker som mellanmål istället för potatischips och godis. Mayo Clinic rekommenderar att man mellanäter på nyplockad frukt, fullkornsknäckebröd och ost – enkelt, gott och närande.
Drick gott om vatten, mjölk och en begränsad mängd fruktjuice istället för läsk. Läsk innehåller mycket socker och tomma kalorier som snabbt kan bidra till viktökning. Center for Young Women's Health rekommenderar sockarfria sportdrycker som ett sötare alternativ om du tycker att vatten och mjölk är för smaklöst.
Cykla och erbjud dig att gå ut med hunden – din egen eller grannens – varje dag. Du kan också spela fotboll, basket eller tennis efter skolan, om det finns sådana anläggningar i ditt närområde. Föredrar du att träna inomhus kan du hoppa rep eller följa med i aktiva tv-spel samt träningsvideor som yoga, zumba, hip hop eller bauchdans, beroende på vilken träningsform du gillar bäst.
Kom ihåg att din kropp fortfarande utvecklas, så sikta på en lugn och stabil viktminskning snarare än en snabbfix. Sov åtta till tio timmar per natt, eftersom sömnbrist ökar aptiten och sug efter sötsaker. Tveka inte att prata med en förälder, skolhälsovårdare eller läkare om du behöver stöd – de kan hjälpa dig att lägga upp en plan som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online