En bukficka efter en förlossning eller till följd av dåliga matvanor kan sänka din självkänsla. Men extra vikt runt midjan behöver inte bli ett permanent problem. Det går alldeles utmärkt att minska sin totala kroppsvikt och smala av magen. Omställningen av kostvanorna är avgörande för framgången, och dessutom behöver du justera vissa livsstilsvanor för att nå dina mål.
Att sänka den totala kroppsfettprocenten hjälper dig att bli av med övervikten på magen och eliminera bukfickan. Ät en fettsnål kost och undvik friterad mat och snabbmat. Minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier för att gå ner ungefär ett halvt kilo kroppsfett per vecka. Fyll tallriken med frukt, grönsaker, magert kött och hälsosamma fetter som mandlar och andra nötter.
Ett regelbundet konditionsprogram smalnar av hela kroppen och bränner fettet på buken. Rör på dig 30–60 minuter om dagen. Ta en cykeltur, åk skridskor, simma, jogga eller promenera i rask takt.
För bästa resultat bör du komplettera konditionsträningen med magövningar. Träning i sig hjälper dig att bli av med bukfickan, men vill du uppnå väldefinierade magmuskler bör du inkludera situps samt övningar som benlyft och sidocrunches. Dessa riktar sig mot underbuken och sidorna – de så kallade kärlekshandtagen.
Uppblåsthet kan öka vikten och göra magen större. Undvik mat och dryck som är kända för att orsaka uppblåsthet, exempelvis vissa grönsaker (lök, grön paprika och sallad), mejeriprodukter och kolsyrade drycker. Tillskott av matsmältningsenzymer före måltiderna kan också minska besvären.
Drick nästan två liter vatten om dagen för att förebygga ödem och vätskeansamling i kroppen. Överskottsvätska kan nämligen få magen att bukta utåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online