För många är matbegär tillfälliga lustar som dyker upp då och då. För andra handlar det enligt MedicineNet om en form av matberoende, ofta kopplat till socker, choklad, ost eller kött. På TrueNorth Health Center i Rohnert Park, Kalifornien, hjälper en medicinskt övervakad fasta många människor att bryta sitt beroende. Som alternativ rekommenderar dock kliniske psykologen Douglas Lisle, PhD, total avhållsamhet från den beroendeframkallande maten i cirka tre veckor.
Om du provar den här strategin kan några enkla beteendetrick underlätta övergången och hindra dig från att storma kylskåpet.
Istället för att nå efter ett kaloririkt snack – drick ett stort glas svalt vatten. Det lurar mun, mage och hjärna att tro att de är mätta, vilket gör att begäret klingar av. Vill du ha lite sötma kan du blanda i ett kalorisnålt smaktillsatspulver. Så stillar du sötsuget utan att äta något som du ångrar senare.
En hälsosam aktivitet kan distrahera dig tills begäret går över, till exempel en promenad med en vän eller lek med hunden i parken. Undvik samtidigt aktiviteter som väcker ätlusten, som att titta på tv eller vistas på matcentrerade platser, exempelvis restauranggatorna i köpcentrum.
Ett talesätt eller mantra att upprepa ger dig ett färdigt avbrott när frestelsen att äta onyttigt blir stor. Några exempel är: ”Du är bekväm och behöver ingen mat” eller ”Min mage morrar inte, så jag behöver inte äta.” Ett eget mantra är oftast mer effektivt eftersom det passar just din situation. Skriv ner det och sätt upp lappen på kylskåpet och köksluckorna som en påminnelse om att begäret alltid går över.
Hälsosammare ersättningar till de kaloririka snacksen kan vara kalorisnåla kakor, kex och andra mellanmål. Leta gärna i hälsokostavdelningen i din livsmedelsbutik. Sorbet är exempelvis ett bra alternativ till glass, medan en skiva mager skinka kan stilla suget efter salt bacon.
Att borsta tänderna med mintsmakande tandkräm får kropp och hjärna att uppleva att sötbegäret redan har blivit tillfredsställt. Håll en liten tub tandkräm och en tandborste i resesize i handväskan eller byrålådan på kontoret, så kan du fräscha upp munnen var och när du behöver.
Med dessa knep blir det betydligt lättare att stå emot frestelserna under de första veckorna – och med tiden avtar begären alltmer, tills de inte längre styr dina val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online