Hur man upp i vikt

Oavsett om det är för en sport eller personliga skäl , packning på extra pounds är inte så lätt som det verkar . För många människor kan gå upp i vikt vara lika svårt som att förlora vikt . Ofta en förändring av kosten kan hjälpa en person att lägga till önskade pounds . Men för att få en hållbar vikt , följa dessa riktlinjer . Instruktioner
1

Ät näringsrik mat som innehåller mycket kalorier . Exempel är hela korn bröd , grönsaker som avokado och potatis , bönor, magert rött kött , fågel och fisk .
2

Öka värmevärde dina måltider . Lägg mjölkpulver till grytor för extra kalorier , tillsätt avokado och oliver till smörgåsar , lägga vetegroddar till dina flingor , tillsätt hackad kött till din pasta sås , och så vidare . Addera 3

Undvik att hoppa måltider. Att veta hur man upp i vikt innebär konsekvent äta . Ät tre måltider om dagen och minst två mellanmål .
4

Öka din vanliga portionsstorlek . Ta en andra skopa av pasta , eller lägga till två bananer till din havremjöl .
5

Välj högre kaloriinnehåll livsmedel om de får välja . Till exempel är majs högre i kalorier än gröna bönor
6

Relax - . Driven fidgeting och rastlöshet kan bränna upp en massa kalorier
7

Lägg styrketräning till . ditt träningsprogram . Det hjälper till att bygga muskelmassa .
8

Balansera ditt kaloriintag med hur många kalorier du bränner . Du måste ta i mer än vad du förbrukar , och du kan behöva för att lätta upp lite på ditt träningsprogram . Addera