Så beräknar du ditt BMI med hjälp av armlängden

Ditt body mass index (BMI), på svenska kroppsmasseindex, beräknas utifrån mått på din vikt och längd. BMI är inte ett direkt mått på kroppsvikt, utan placerar din kropp i olika kategorier: undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.

Eftersom en persons armspännvidd ungefär motsvarar kroppslängden kan detta mått användas som en relativt tillförlitlig metod för att beräkna BMI – särskilt när en korrekt längdmätning inte är möjlig.

Det här behöver du

• Måttband
• BMI-kalkylator
• Våg

Instruktioner steg för steg

1. 1. Ställ dig i rätt position

   Stå helt rak med huvudet framåtriktat och armarna utsträckta åt sidorna, parallellt med golvet. Den här hållningen säkerställer den mest exakta mätningen av din armspännvidd.

2. 2. Mät din armspännvidd

   Mät avståndet från vänster fingertopp, över bröstet, till höger fingertopp. Be gärna någon hjälpa dig så att måttbandet blir rakt och spänt. Detta värde är ett bra uppskattat mått på din kroppslängd.

3. 3. Väg dig

   Använd en våg för att väga dig, helst på morgonen utan kläder, eftersom kroppsvikten varierar under dagen. Har du tid kan du väga dig tre dagar i rad, summera de tre värdena och dividera summan med tre. Då får du ett jämnare genomsnittligt viktvärde.

4. 4. Räkna ut ditt BMI

   Beräkna ditt BMI med hjälp av någon av de många onlinekalkylatorer som finns tillgängliga, eller använd följande formel:

   (vikt i pund × 703) / (längd i tum)²

   Tips: Formeln använder brittiska/amerikanska enheter. Om du har mätt i kilogram och centimeter kan du konvertera – 1 pund ≈ 0,45 kg och 1 tum = 2,54 cm.

5. 5. Tolka ditt resultat

   Jämför ditt BMI med de fyra vanligaste kategorierna:

   • Under 18,5 – undervikt
   • 18,5–24,9 – normalvikt
   • 25–29,9 – övervikt, det vill säga troligen över den rekommenderade vikten för din längd
   • Över 30 – fetma

Kom ihåg

BMI är ett grovt riktvärde och tar inte hänsyn till muskelmassa, benstruktur eller kroppssammansättning. Använd resultatet som en allmän indikation och kontakta gärna vården för en mer individuell bedömning av din hälsa.