Mayo Clinic rekommenderar bara lätta pass för barn - med mindre motstånd och kontrollerade , övervakade rörelser . Tyngdpunkten bör ligga på rätt teknik och säkerhet vid alla tillfällen . SpineUniverse.com tyder på att barn inte omedelbart bör börja med fria vikter . I stället bör de utföra övningar som använder sin egen kroppsvikt som t.ex. armhävningar , utfall , pull ups , benlyft, crunches och situps . De kan också träna på en bar med några extra vikter - 8 till 15 repetitioner med en rad 6-8 olika övningar , i 20 till 30 minuter , två gånger eller tre gånger i veckan . Se till att det är en vilodag mellan träningspassen för att ge unga muskler en chans att återhämta sig .
Vikt Rutiner
När barnen börjar arbeta med fria vikter , grundläggande övningar som biceps och benlyft kan utföras . Tyngdpunkten bör ligga på rätt form och teknik , inte på mängden vikter används . Lättare vikter är alltid bättre eftersom det inte kommer att innebära påfrestningar på unga muskler , senor och växande brosk . Att använda fria vikter bör vara ett spännande sätt att träna för ditt barn och du bör inte blanda ihop denna träning med bodybuilding , en aktivitet som kan vara skadligt för barn eftersom det sätter för mycket press på deras kroppar och kan även leda till långsiktig skador . Addera funktionell styrketräning
Ungdomar och äldre barn som har vikt tränade tidigare kan börja funktionell styrketräning , som fungerar ut stora muskelgrupper och stärker dem . Dessa övningar bör utföras av mer erfarna och avancerade vikt bara tränare - och övningarna inte nödvändigtvis kräver maskiner. Några av övningarna ditt barn kommer att stöta på är hand stand pushup , enbenta knäböj , en arm armhävningar , en arm chin-ups och knäböj med hopp . Alla dessa stärker både övre och nedre kroppen , ger styrka och balans för en ung idrottare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom