Enligt American Council on Exercise (ACE) ger kunskapen om din idealvikt ett genomsnittligt intervall som hjälper dig att hålla kroppen frisk utifrån din längd och kroppsbyggnad. När du vet ditt tal får du tydlig vägledning i frågan om du behöver gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt eller eventuellt gå upp några kilo. Med en enkel formel kan du snabbt och enkelt räkna fram din ungefärliga idealvikt.
Mät din längd utan skor, från hälarna upp till hjässans översta punkt. Det kan vara enklare om någon hjälper dig att ta måttet. Skriv ned resultatet i centimeter.
Lägg tummen och långfingret runt den smalaste delen av handleden. Överlappar fingrarna varandra har du en liten kroppsbyggnad, precis vidrör de varandra har du en medelstor byggnad, och når de inte hela vägen runt har du en stor kroppsbyggnad. Anteckna ditt resultat. Är du 152 cm eller kortare kan du hoppa över det här steget.
Räkna ut hur många centimeter du är över 152 cm (motsvarar 5 fot) och skriv ned siffran. Är du 152 cm eller kortare skriver du ”0”.
Multiplicera talet med 0,9 om du har en liten kroppsbyggnad, 1,05 vid medelstor byggnad och 1,25 vid stor byggnad. Skrev du ned noll hoppar du helt enkelt över det här steget.
Addera slutligen 45 kg om du är kvinna eller 52 kg om du är man. Resultatet är din ungefärliga idealvikt baserad på din längd och kroppsbyggnad.
Ett exempel: En kvinna som är 168 cm lång och har medelstor kroppsbyggnad räknar så här: 168 − 152 = 16. Sedan 16 × 1,05 = 16,8. Slutligen 16,8 + 45 = cirka 62 kg.
Kom ihåg att formeln endast ger ett ungefärligt riktvärde. Faktorer som muskelmassa, ålder och allmän hälsa spelar också in. Tveka därför inte att rådfråga en läkare eller dietist om du är osäker på vilken vikt som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online