Hur kan vi minska i vikt utan smärta

Enligt den amerikanska rådet om motion , om du är överviktig , sätta dig själv på högre risk för vanliga hälsoproblem som diabetes , hjärtsjukdomar och stroke . Dessutom , övervikt ofta skadar självförtroende och gör enkla dagliga sysslor känner stressigt . Gå ner i vikt kommer att sänka risken för viktrelateradesjukdomar och förbättra din självkänsla . Gå ner i vikt behöver inte vara smärtsamt; du kan ta flera små steg som kommer att göra stor skillnad över tiden . Instruktioner
1

Byt plats på ohälsosamma livsmedel i din kost för frukt, grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter . Detta gör att du kan gå ner i vikt genom att skära kalorier från din kost , inte genom att skära ned på hur mycket du äter . Till exempel byta ut din hamburgare för ett skinn kycklingbröst med en sida av broccoli .
2

Ta en daglig multivitamin för att stödja kroppens näringsbehov. När du är undernärd , är det svårare att gå ner i vikt , eftersom din kropp är sugen näringsämnen . Välj en multivitamin som är anpassad till din ålder och kön , och ta den varje dag när du vaknar . Addera 3

Gå för en 30 - minuters promenad en gång om dagen . Walking är en lätt form av aerob träning som fungerar musklerna i nedre delen av kroppen och magen . Om promenader ensam låter obehagligt , be en vän att gå med dig , eller ta din hund för att hålla dig sällskap .
4

Börja träna i 30 minuter , 4-5 dagar i veckan . Hitta en rolig övning som du tycker om , till exempel simning, dans , cykling , vandring, jogging eller rollerblades . Njuta av din träning gör det mindre av en börda och lättare att hålla sig motiverad . Addera