Enligt American Council on Exercise utsätter du dig för en betydligt högre risk för vanliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdom och stroke om du är överviktig. Övervikt skadar dessutom ofta självförtroendet och kan göra ens enkla vardagssysslor kännas stressiga. Genom att gå ner i vikt sänker du risken för viktkrelaterade sjukdomar och förbättrar samtidigt din självkänsla.
Det bästa av allt? Viktminskningen behöver inte vara smärtsam. Med några små men konsekventa förändringar i vardagen kan du uppnå stora resultat över tid.
Ersätt det ohälsosamma i din kost med frukt, grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter. På så sätt går du ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag – inte genom att äta mindre mat totalt sett. Byt till exempel ut hamburgaren mot en kycklingbröstfilé utan skinn med broccoli som tillbehör.
Ett dagligt multivitamin hjälper kroppen att täcka sina näringsbehov. När kroppen lider av näringsbrist blir det svårare att gå ner i vikt, eftersom den då signalerar hunger efter näringsämnen snarare än energi. Välj ett multivitamin som passar din ålder och ditt kön, och ta det varje morgon direkt när du vaknar.
Ta en promenad på 30 minuter en gång per dag. Promenader är en skonsam form av konditionsträning som aktiverar musklerna i underkroppen och buken. Tycker du att det är tråkigt att promenera ensam? Be en vän följa med, eller ta med hunden som sällskap.
Börja träna i 30 minuter, fyra till fem dagar i veckan. Välj en träningsform som du verkligen tycker om, till exempel simning, dans, cykling, vandring, löpning eller rullskridskoåkning. När träningspasset känns roligt istället för som ett tvång blir det mycket lättare att hålla motivationen uppe långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online