Så blir du av med vattenretention – effektiva tips som fungerar

Ungefär 70 procent av din kroppsvikt består av vatten. Vattenretention kan få dig att känna dig uppblåst och göra att dina händer, handleder, fötter, anklar och ansikte ser svullna ut. Vanliga orsaker är vissa läkemedel, fysisk inaktivitet, en dålig kost eller vätskebrist. Det goda nyheterna är att vätskeansamling ofta kan lösas genom några små men effektiva livsstilsförändringar.

Så minskar du vattenretentionen steg för steg

1. Minska ditt saltintag

Se över vad du äter och hur du tillagar din mat. Saltet i den mat du konsumerar kan få kroppen att hålla kvar på vätska. Enligt American Heart Association bör en person få i sig högst 1 000 mg natrium per 1 000 kalorier, och aldrig mer än 3 000 mg per dag. Läs näringsdeklarationer noggrant och undvik snabbmat som pizza och pommes frites – det gör stor skillnad.

2. Ät vattenrika livsmedel

Fyll tallriken med grönsaker med högt vatteninnehåll, exempelvis sparris, vitkål, morötter, sallad och gurka. Vattnet i dessa livsmedel hjälper till att hålla kroppen hydrerad, vilket gör att den inte behöver lagra extra vätska.

3. Använd naturliga diuretika

Konsumera örter och livsmedel som verkar vätskedrivande på ett naturligt sätt. Bra exempel är äppelcidervinäger, selleri, sellerifrön, tranbärsjuice, maskrosblad och grönt te.

4. Rör på dig mer

Öka din fysiska aktivitet. Träning som löpning, promenader och cykling hjälper till att minska uppblåstheten i ben och anklar samt stimulerar cirkulationen och lymfsystemet.

5. Drick gott om vatten

Det låter motsägelsefullt, men drick rikligt med vatten under hela dagen. Din kropp kan nämligen hålla kvar på vätska just för att den lider av vätskebrist.

6. Tillskott som kan hjälpa

Prova vitamin B6, kalcium och vitamin D. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att bli av med överskottsvätskan som ofta uppstår i samband med menscykeln.

7. Prata med din läkare

Kontakta din läkare för att ta reda på om några av dina läkemedel orsakar vätskeansamling. Vissa blodtrycks- och diabetesmediciner kan ge vätskeretention som biverkning. Fråga om det finns alternativa preparat som passar dig bättre.

Med små, konsekventa förändringar i din vardag kan du minska vattenretentionen, känna dig lättare i kroppen och återfå en balanserad vätskenivå.