Hur man ökar Metabolic Rate

Metabolism är en komplicerad , pågående kemisk process där ätit mat levererar bränslet att celler omvandlas till energi som krävs för att utföra många viktiga biologiska processer , som att flytta och tänkande . Kalorier är en måttenhet för hur mycket energi en viss livsmedelsförsörjningen till kroppen , och den hastighet med vilken en person metaboliserar eller bryter ner mat som ska användas för energi beror på tre faktorer : hur mycket kalorier en person konsumerar den mängd kalorier en person som brinner medan fysiskt aktiva och mängden kalorier en person brinner som dikteras av unika genetiska makeup . Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning . Även när du inte är fysiskt aktiv , är din ämnesomsättning fungerar och bränna kalorier för att producera bränsle som behövs för processer som tänkande och rensa avfall från njurarna . Det är viktigt att inte äta färre kalorier än din kropp behöver i vila , eftersom detta kommer att orsaka din kropp att gå in i överlevnad läge . Vid det tillfället , börjar kroppen att bränna så få kalorier som möjligt för att bevara vad den tror är ett begränsat förråd av bränsle , och metabolism saktar sedan ner .
2

Lägg muskler på din kropp . Eftersom muskelvävnad är tyngre än fett , det orsakar kroppen att bränna mer energi , även när du är inaktiv . Som ett resultat kan flera pounds av extra muskler ökar din vilande ämnesomsättning med cirka 100 kalorier . Addera 3

Börja varje dag med frukost . Att äta en balanserad , näringsrik frukost inte bara laddar din kropp efter en natt av driftstopp sömn , men det aktiverar din ämnesomsättning och få den redo att fungera för resten av dagen .
4

Ät små måltider eller snacks hela dagen , särskilt om tre traditionella måltider inte tygla hungern och hålla din aptit under kontroll . Det viktiga är att fokusera på näringsrika livsmedel och för att dela upp ditt dagliga kaloriintag med antalet mindre måltider för att se till att du inte äter för mycket . Att äta ofta håller din ämnesomsättning aktiv , vilket bidrar till att upprätthålla en jämn nivå av blodsocker för att förhindra insulin spikar som skapar cravings för fel typer av livsmedel , till exempel sötsaker .
5

Maximera efter träning kalori bränning. Omväxlande fem minuters mellanrum av fysisk aktivitet , såsom simning eller promenader , med normal hastighet med korta men - intensiva 30 sekunders skurar av höghastighetståg ansträngning ökar mitokondrier - de delar av celler som producerar energi - och får dem att bränna kalorier mer effektivt och under längre tid , på ett effektivt sätt så att du kan hålla formen med kortare pass . Addera