Små portioner &Kost

Äta små portioner är en av nycklarna till att förlora vikt och hålla det . Som du minska din portion storlek , kommer du att vara på väg mot en hälsosammare livsstil . Även om du kan kontrollera dina portioner på egen hand, populära kost planer har skapats för att ta tänkandet ur processen; trots allt, kan bantning vara tufft nog utan att behöva räkna varje måltid och mellanmål . Definiera Portionsstorlek

Som du påbörja ditt nya hälsosamma livsstil , måste du veta hur mycket du äter . För att hjälpa till med det , har US Department of Agriculture ( USDA ) fastställt en enda portion för ett brett sortiment av baslivsmedel och drycker . Till exempel är en skiva fullkornsbrödeller en 1/2 kopp kokt ris /pasta vara en portion . Andra exempel är en ¼ - lb.hamburger , 3/4 kopp grönsaksjuice eller 1/2 kopp kokta grönsaker . Men om du inte vill spendera din tid med att läsa etiketter eller memorera USDA listor för servering storlekar , kan du avgöra dem själv . Addera Enkel metod för spår Portionsstorlek

det enklaste sättet att avgöra en portion är att relatera din mat portioner till föremål som liknar den rätt servering beloppet . Gör en knytnäve med handen för att avgöra en portion för frukt och grönsaker . För att bestämma portion av kött , skiva delar till storleken av en kortlek . Andra exempel ett äpple stor som en baseboll , pannkakor storleken på en CD-skiva , ost så tjock som din tumme från spets till bas eller kokt ris som kan passa in i en cupcake omslag . Addera
Portion kontroll på restauranger
p Om du är ute på stan , kan det vara svårt att mäta hur mycket mat kommer att visa upp vid ditt bord . Vissa restauranger stapla det på medan fina middagar kan lämna din hungriga . Det bästa sättet att se till att du får en frisk ( liten ) del storlek är att be om en halv ordning eller använda din nu välutbildade ögon att bedöma en portion för varje maträtt s element och ta hem resten av maten .

Populära liten del dieter

Jenny Craig och Viktväktarna är väl kända dieter som bygger på en kontrollerad. Premissen bakom dessa kost planer är små delar av god mat . Detta gör att du äter mat du älskar med måtta . Andra modefluga kostvanor leka med protein , kolhydrater och fett nivåer som finns i din kost för att påverka viktminskning, men kan vara skadligt för din hälsa . Att äta mindre portioner håller kroppens näringsbalanspå plats . Addera