Att göra din egen viktgainer hemma kan vara enklare än du tror. Det viktigaste att komma ihåg är att ditt kaloriintag måste vara större än antalet kalorier du förbränner under dagen. Tränar du mer än 30 minuter varje dag kan det vara klokt att få i dig extra kalorier eller välja mer kaloritäta livsmedel. Genom att hålla dig aktiv hjälper du dessutom kroppen att omvandla den nya vikten till muskler i stället för att lagra den som fett.
Här är ett enkelt recept på en kaloririk och näringsrik viktgainer som hjälper dig att gå upp i vikt på ett sunt sätt.
Skala de fyra bananerna och skär dem i stora bitar. Lägg bitarna i en blender.
Häll i 2,5 dl helmjölk.
Mät upp 2,5 dl skivade jordgubbar och tillsätt dem i blendern.
Mät upp 2,5 dl jordnötssmör och lägg i blendern.
Mät upp 1,25 dl honung och häll i blandningen.
Slå på blendern och mixa alla ingredienser tills du får en jämn och fin konsistens.
Vill du höja proteinhalten ytterligare kan du tillsätta en skopa proteinpulver eller lite havregryn i blendern. Drick gärna smoothien direkt efter träningen, eftersom kroppen då tar upp näringen effektivt och använder den till muskelbyggning. Kombinera alltid viktgainern med regelbunden styrketräning för att säkerställa att överskottskalorierna blir muskler istället för fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online