Om du vill gå ner i vikt snabbt är det allra viktigaste rådet att äta mindre. Det är betydligt enklare att ta bort 500 kalorier ur kosten än att förbränna 500 kalorier genom träning. Ju mindre du äter, desto mer effektiv blir dessutom din träning. En kalorifattig kost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt även helt utan motion.
Detta gäller dock inom rimlighetens gränser. Du ska aldrig svälta dig själv, eftersom det inte bara berövar kroppen viktiga näringsämnen, utan också lär den att lagra mer mat som fft nästa gång du äter.
Öka mängden vatten du dricker. Det är bra på flera sätt. Först och främst håller det dig hydrerad. När det gäller ditt matintag gör det också att du känner dig mättare – dricker du ett stort glas vatten före måltiden orkar du helt enkelt inte äta lika mycket.
Efter varje måltid bör du lämna lite mat kvar på tallriken. Ät det mesta av maten, men om du lämnar ungefär en fjärdedel minskar du enkelt antalet kalorier. Den exakta mängden beror på vad du äter, men det är ett tydligt steg mot ditt mål på 500 kalorier per dag.
Använd mindre tallrikar vid måltiderna. På så sätt blir portionen inte lika stor även om du fyller tallriken helt. Detta är särskilt effektivt i kombination med steg 2.
Tugga långsamt och se till att varje tugga är helt tuggad innan du sväljer. Ta inte en ny tugga förrän den föregående är helt tuggad och sväljd. På så sätt känner du dig mättare efter varje måltid, eftersom det tar tid för magen att signalera till hjärnan att den är full. Genom att äta långsamt hinner hjärnan få budskapet från magen redan när du avslutar måltiden, inte tio minuter senare.
Välj osaltade nötter som mandlar och jordnötter som mellanmål. De är rika på protein och fattiga på kolhydrater. Fettet de innehåller är dessutom enkelomättat, vilket är mindre benäget att lagras i kroppen än mättat fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online