Hur man upp i vikt utan piller

Det finns många alternativ för att hjälpa dig att gå upp i vikt utan att ta piller , som att öka ditt dagliga kaloriintag och lägga till olika typer av livsmedel till din diet . Korrekt födointaget är en av de viktigaste orsakerna till att upprätthålla god hälsa , på grund av de näringsämnen från maten som ger kroppen energi . Även om det finns dieter över hela marknaden i dessa dagar för att främja viktminskning , det finns inte så många där ute som främjar viktökning . Trots detta finns det fortfarande några enkla steg som du kan följa för att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett sunt sätt . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Blender
Fryst frukt
Yogurt
Helmjölk
proteinpulver
Bananas
Honey
Visa fler Instruktioner
Hur man upp i vikt
1

Öka din dagliga kaloriintaget. För att gå upp i vikt , måste du ta in mer kalorier än du förbränner varje dag . Eftersom ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier , äta en extra 500 till 1000 kalorier per dag kommer att orsaka en man för att få ett genomsnitt av en till två pounds varje vecka . Du kan öka dina kalorier genom att lägga till hög kalori ingredienser till måltider , såsom honung , smör , granola , jordnötssmör , margarin och proteinpulver. Det är bättre att lägga till hälsosamma ingredienser för att öka kalorierna , snarare än socker .
2

dricka kaloririka drycker för att gå upp i vikt . I stället för att dricka sådant som vatten , läsk eller skumma mjölk , prova sådant som helmjölk , varm choklad , juice , ägg Nog , skakar protein och kaloririka sportdrycker . Du kan också prova frukt smoothies eller milkshakes , som kan göras hemma med en mixer . Inkludera livsmedel såsom yoghurt , fryst frukt , bananer, mjölk , glass , kokosmjölk , vispgrädde, sirap , honung och proteinpulver i dessa hopkok . Addera 3

Lägg mer kolhydrater till varje måltid varje dag . Kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle för kroppen , och det är viktigt att konsumera tillräckligt med kolhydrater för att ge både den nödvändiga energi du behöver och de nödvändiga näringsämnen för att komplettera en hälsosam kost . Kolhydrater innehåller fyra kalorier i varje gram och bör utgöra 30 till 60 procent av en hälsosam viktökning kost . Bra källor till kolhydrater omfattar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , och de kan hittas i poster såsom ris , svarta bönor , majs , pasta och potatis . Andra bra källor är bröd, muffins , bakverk och rullar . Addera