Att utöva yoga ger kroppen flera fysiska och mentala hälsofördelar. Yoga är känt för att förbättra blodcirkulationen, sänka blodtrycket, öka flexibiliteten och bygga upp uthålligheten. Många människor har också fått hjälp mot stress, ångest och depression genom regelbunden yogapraktik. Förbättrad koncentrationsförmåga och mental skärpa är andra positiva effekter av återkommande pass.
Det finns flera olika yogastilar att välja mellan. Vissa former fokuserar på balans, styrka och toning, medan andra lägger tonvikten vid meditation och mentalt fokus. Här presenteras tre populära stilar som passar olika behov och mål.
Bikramyoga utvecklades av Bikram Choudhury, en före detta olympisk tyngdlyftare. Stilen kombinerar muskelstärkande övningar, flexibilitet, toning och viktminskning. Det som gör denna form unik är temperaturen – under ett pass värms rummet upp till över 40 grader Celsius (cirka 100 grader Fahrenheit). Ett typiskt bikrampass varar i 90 minuter och omfattar 26 olika yogapositioner. Även om värmen kan kännas obekväm i början, känns kroppen efteråt vältränad och smidig.
Det finns flera hälsofördelar med bikramyoga. Praktiken hjälper blodet att cirkulera genom kroppen, och flödet ökar ytterligare när kroppen växlar position. Det cirkulerande blodet spolar organen rena från gifter. Värmen och kroppspositionerna får dessutom kroppen att svettas ordentligt, vilket bidrar till att balansera hormonhalterna i kroppen och stärka dess system.
Hathayoga fokuserar på positioner, meditation och andningsövningar. Den innebär att hålla kroppen i en viss position under en längre tid, vilket hjälper till att reglera energiflödet genom kroppen. Hathayoga utgör grunden för alla yogastilar och är idealisk för stresshantering och stressreduktion. Det finns över 200 möjliga positioner att prova under ett hathapass – bland annat olika vridningar, sittande, liggande och böjda ställningar. Målet är att hålla positionerna för att förbättra balansen.
För att få ut så mycket som möjligt av ett hathapass bör deltagaren börja i ett avslappnat sinnestillstånd. Att sitta stilla i en pose lugnar kroppen så att man kan fortsätta med full närvaro. Denna yogatyp är inte avsedd att vara ansträngande. Den ger istället ökad styrka och flexibilitet samt förbättrar förmågan att fokusera.
Jivamuktiyoga grundades 1986 av Sharon Gannon och David Life. Denna yogatyp går långt bortom de fysiska övningarna och innefattar en fredlig livsstil präglad av icke-våld, vegetarianism och bön. Passen är fysiskt krävande. Stilen kopplar samman kroppsliga problem, såsom spänningar och stelhet, med personens negativa tankar och känslor. Att utföra de olika positionerna blir ett sätt att konfrontera dessa känslor samtidigt som kroppens fysiska kondition förbättras. Sång på sanskrit till lugnande musik i bakgrunden är också en del av praktiken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online