Hur gå ner i vikt och hålla muskler för Wrestling

I brottning , är det vanligt att brottare att släppa sin vikt för att vara i en lägre klass . Detta ger dem möjlighet att brottas mindre motståndare och därigenom öka deras vinstprocent . Men när förlora vikt , är det viktigt att inte tappa muskler , speciellt eftersom brottare behöver så mycket styrka för att vinna sina matcher . Men eftersom muskler är 70 procent vatten , det finns en potentiell risk att förlora muskelvävnad genom att begränsa kalorier och gör kardiovaskulär träning ensam . Instruktioner
1

Lyfta vikter . Detta kan tyckas bakvända när du försöker gå ner i vikt , men eftersom du ska lägga till andra element i din rutin som kan minska muskelmassan , är det viktigt att du fortsätter din tyngdlyftning .
2

Lägg kardiovaskulär träning till din rutin . Cardio träning som löpning , jogging och simning är nyckeln till att förlora vikt . Överdriv inte , dock. Om du gör mer än en timmes cardio en dag , riskerar du att förlora en betydande mängd muskler . En halvtimme om dagen fem dagar i veckan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , och fortsätter din tyngdlyftning rutin kommer att hjälpa dig att behålla muskler . Addera 3

Använd måtta när du skär kalorier . Styckning kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt , men skär ner för mycket kommer att ge upphov till att börja äta upp muskelvävnad för energi . Använd diskretion , och inte svälta dig själv .
4

Ät fem eller sex små måltider om dagen . För att hindra kroppen från att bryta ner muskelvävnad , måste du förse den med små mängder mat hela dagen till skillnad från några stora måltider . Ät dina små måltider ungefär tre timmars mellanrum .
5

Inkludera massor av protein och en liten mängd kolhydrater i kosten . Protein är viktigt att bygga muskler , och kolhydrater är till hjälp för att bevara muskelvävnad . Det är sant att du kan gå ner i vikt genom att minska kolhydrater , men eftersom du kommer att göra cardio , minska kaloriintaget och lyfta vikter --- vilket också bränner kalorier --- det är inte nödvändigt att eliminera kolhydrater helt och hållet.
Addera