Så håller du dig i toppform som modell – praktisk guide

Arbetar du som modell, eller drömmer du om att bli en? Då vet du hur viktig fysiken är i branschen. Även om modeller idag kommer i alla former och storlekar gör en vältränad kropp att du både ser bättre ut och mår bättre. Här följer några konkreta steg som hjälper dig att hålla dig i toppform – oavsett vilka uppdrag som väntar.

Instruktioner

1. Anpassa din kost efter dina kaloribehov

Börja med att räkna ut din basalmetabolism, även kallat BMR (basal metabolic rate). Den ger dig en uppskattning av hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla sin nuvarande vikt och figur. Använd följande formler beroende på kön:

Kvinna: 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder i år) = BMR

Man: 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder i år) = BMR

När du känner till ditt BMR kan du planera dina måltider så att du varken får i dig för många eller för few kalorier. Kom ihåg att regelbunden träning höjer ditt totala energibehov ytterligare.

2. Ta ett dagligt multivitamin

För att må och prestera bra behöver kroppen rätt näring varje dag. Ett multivitamin anpassat efter din ålder och ditt kön säkerställer att du får i dig alla vitaminer och mineraler som krävs för att hålla hud, hår och energi på topp – något som är extra viktigt för modeller.

3. Träna kondition tre till fem gånger i veckan

Redan 30 minuter konditionsträning per pass höjer din ämnesomsättning och stärker hjärtat. Välj en aktivitet du tycker om, till exempel rullskridskoåkning, cykling, löpning, simning, hopprep eller tennis. Regelbundenheten är nyckeln – sikta på tre till fem pass i veckan.

4. Sov tillräckligt

Sömn är när kroppen återhämtar sig och bygger upp sig igen. För att hålla dig i fysiskt toppskick behöver du sju till åtta timmars sömn varje natt. För lite sömn påverkar både hud, energi och träningsresultat negativt.

5. Drick mer vatten

Om du inte dricker tillräckligt går kroppen in i ett slags överlevnadsläge och börjar lagra extra vätska. Genom att dricka åtta till tio glas vatten om dagen håller du dig ordentligt hydrerad, vilket hjälper kroppen att släppa på överflödig vätska och ger en smalare, mer definierad figur.

Sammanfattning

Att hålla sig i form som modell handlar inte om extrema dieter utan om balans: rätt mängd kalorier, näringsrik kost, regelbunden konditionsträning, gott om sömn och rikligt med vatten. Följ dessa enkla steg så är du redo för vad som helst – både framför kameran och i livet i övrigt.