Vissa hormoner får människokroppen att aktivera sina naturliga fettförbränningsmekanismer. Att lära känna de sex största fettförbrännande hormonerna – tillsammans med de livsmedel och vanor som sätter igång dem – är betydligt nyttigare än att ta piller eller banta i det oändliga. Här går vi igenom varje hormon och hur du på bästa sätt stimulerar dess produktion.
Till könshormonerna hör testosteron och östrogen, och de ingår i den bredare kategorin steroidhormoner som bildas ur kolesterol. Testosteron, som finns främst hos män men även i mindre mängder hos kvinnor, förbränner fett genom att öka den magra muskelmassan och höja energinivån.
Korta, intensiva träningspass och styrketräning höjer testosteronnivåerna. Att äta magra proteiner, komplexa kolhydrater och omättade fetter hjälper också.
Den vanligaste mineralokortikoiden är aldosteron. Dessa hormoner hjälper till att förbränna fett genom att reglera balansen mellan vatten och salt i kroppen, och de verkar framför allt på njurarna.
Kortisol är den viktigaste glukokortikoiden. Dessa hormoner stödjer fettförbränningen genom att upprätthålla kroppens glukosmetabolism, alltså hanteringen av enkelt socker.
Tyroxin, som produceras av sköldkörteln, höjer ämnesomsättningen så att kroppen förbränner fler kalorier och mer kroppsfett. Nivån av tyroxin i kroppen ökar markant under träning och förblir hög länge efter ett avslutat träningspass.
Hormonet insulin bidrar till fettförbränningen på ett liknande sätt som en glukokortikoid. Insulin, som produceras av bukspottskörteln, kontrollerar glukosnivån i blodet och gör det möjligt för cellerna att använda enkelt socker som energi. Utan insulin kan cellerna helt enkelt inte omvandla glukos till energi.
Mänskligt tillväxthormon (HGH) produceras av hypofysen och bildas mest under nattens sömntimmar. HGH hjälper till med fettförbränning genom att öka den magra muskelmassan, minska kroppsfettet, höja energinivån samt hjälpa till att kontrollera blodsocker- och insulinnivåerna.
Korta, intensiva träningspass, styrketräning och tillräcklig sömn är aktiviteter som hjälper kroppen att producera HGH – liksom att begränsa livsmedel som innehåller enkla kolhydrater.
Ett vanligare namn för hormonet epinefrin är adrenalin. Epinefrin, som produceras i binjurarna, hjälper kroppen att förbränna fett genom att öka hjärtfrekvensen och leda blod till musklerna. Under träning ser epinefrin till att lagrade kolhydrater och fetter bryts ner och omvandlas till användbar energi. Regelbunden motion håller därför adrenalinproduktionen aktiv.
Genom att kombinera regelbunden träning, god sömn och en balanserad kost rik på protein och komplexa kolhydrater kan du naturligt stödja kroppens egna fettförbrännande hormoner. Det är ett hållbart alternativ till piller och strikta dieter – och gynnar din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online