Så lägger du på dig vikt på en vecka

Medan många människor kämpar med att gå ner i vikt är det för andra ett verkligt utmaning att gå upp. Personer med hög ämnesomsättning, sköldkörtelrubbningar eller underliggande sjukdomar kan ha svårt att hålla vikten på en acceptabel nivå. Väger du extremt lite bör du alltid kontakta en läkare för att ta reda på orsaken – att vara kraftigt underviktig ökar nämligen risken för benskörhet (osteoporos) och infektioner.

Med några enkla knep blir det dock betydligt lättare att lägga på sig kilon på ett hälsosamt sätt. Här är en steg-för-steg-guide.

Du behöver

• Näringsrik och kaloririk mat samt dryck

Instruktioner steg för steg

1. Satsa på kolhydrater

Ät gott om kaloririka kolhydrater som fullkornsbröd, fullkornspasta och brunt ris. Målet är att få i dig så många extra kalorier som möjligt utan att skada din hälsa.

2. Drick fetmjölk

Drick fetmjölk och använd den även i matlagningen. Ta en milkshake som mellanmål varje dag – fyll den med nyttiga frukter, eller tillsätt mjölkpulver eller proteinpulver för att höja kaloriinnehållet ytterligare.

3. Välj kaloririka drycker

Välj nyttiga drycker med högt kaloriinnehåll, exempelvis druvjuice eller granatäpplejuice. Undvik light- och sockerfria alternativ.

4. Ät mellan måltiderna

Fyll på med energi varannan till var tredje timme. Energibars, nötter, müslibars, torkad frukt, proteindrycker och andra kaloririka snacks gör stor skillnad över tid.

5. Ät potatis, bönor och nyttiga fetter

Potatis, bönor och hälsosamma fetter som olivolja och avocado är utmärkta kalorikällor. Tillsätt gärna såser till rätterna för att öka kaloriinnehållet ytterligare.

6. Räkna på dina extra kalorier

En tumregel är att äta cirka 500 extra kalorier per dag för varje halvkilo du vill gå upp på en vecka. Vill du gå upp ungefär 2,5 kilo behöver du alltså äta runt 2 500 extra kalorier om dagen.

7. Träna mer

Muskler väger mer än fett, så använd de extra kalorierna till att bygga muskler genom styrketräning. Din kropp får inte bara en bättre form – muskelmassan ökar också din totala vikt.

8. Drick mer vatten

Kroppen behöver extra vätska för att hantera den ökade mängden mat och kalorier. Se till att dricka rikligt med vatten under dagen.

9. Använd en kaloriräknare

Använd en kaloriräknare online för att ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att bibehålla din nuvarande vikt – och hur mycket du behöver lägga till för att nå din målvikt. På så sätt får du en tydlig plan att följa under veckan.