Hur man lägger på vikt på en vecka

Samtidigt som du får för mycket i vikt är ett problem för många människor , en del människor med höga ämnesomsättning , sköldkörtelrubbningareller bakomliggande sjukdomar har svårt att hålla sin vikt upp till en acceptabel nivå . Människor uppvisar extremt låg vikt bör konsultera en läkare för att fastställa orsaken . Att vara kraftigt underviktig kan leda till en högre risk för benskörhet och infektioner . Gå upp i vikt kan vara lättare om du vet några enkla knep . Detta är vad du behöver
Blandade livsmedel och drycker
Visa fler Instruktioner
1

Ladda upp på kolhydrater . Ät mycket kaloririka kolhydrater som fullkornsbröd , fullkornspasta eller råris . Du vill ha så många extra kalorier som möjligt utan att skada din hälsa .
2

dricka helmjölk , och använda helmjölk i din matlagning . Lägg milkshake som mellanmål varje dag . Packa milkshake full av hälsosamma frukter , eller lägga mjölkpulver eller proteinpulver för att öka kaloriinnehållet . Addera 3

dricka hälsosamma drycker som har högt kaloriinnehåll, såsom druvsaft eller granatäpple saft. Drick inte låg - socker drycker .
4

Ät mellan måltiderna . Ladda upp på energi barer , nötter, granola barer, torkad frukt , proteinshakesoch andra kaloririka snacks varannan timme .
5

Konsumera potatis, bönor och hälsosamma fetter . Lägg såser till livsmedel för att öka kalorierna i skålen .
6

Ät 500 extra kalorier varje dag per pund som du vill vinna i en vecka . Om du vill få five pounds , äta en extra 2.500 kalorier per dag .
7

Träna mer . Muskler väger mer än fett , så omvandla kalorier till muskeln . Din kropp ser bättre ut , och muskeln ökar din vikt .
8

Öka ditt intag av vatten . Du behöver den extra hydrering för att kompensera för de ökade livsmedels bulk och kalorier
9

Kontrollera kaloriunderhållsräknarepå . " Intense Workout : Hur man upp i vikt - Free Viktökning information " länk i Resources , och se hur många kalorier du behöver varje dag för att nå din målvikt . Addera