Viktminskning blir mycket lättare att planera när du vet exakt hur många kalorier och kolhydrater som måste brännas för att gå ned i vikt. När du väl har räknat ut hur många kalorier som motsvarar ett pund kan du använda den siffran för att bestämma hur mycket du bör förbränna varje dag. Vill du gå ner i vikt i en hälsosam takt – ett till två pund per vecka – behöver du skapa ett underskott på upp till 1 000 kalorier per dag.
Använd miniräknaren för att ta reda på hur många kalorier du behöver förbränna för att gå ner i vikt. Ett pund motsvarar 3 500 kalorier. Vill du gå ner två pund i veckan innebär det alltså 7 000 kalorier per vecka, eller 1 000 kalorier per dag.
Omvandla antalet gram kolhydrater till kalorier – ett gram kolhydrater motsvarar fyra kalorier. Använd den ekvationen för att lägga till det antal kalorier du behöver förbränna per dag. Eftersom ett pund innehåller 3 500 kalorier delar du siffran med fyra och får då fram att ett pund motsvarar 875 gram kolhydrater.
Anpassa hur många kalorier och kolhydrater du äter respektive bränner för att nå din målvikt. För att gå ner ett pund per vecka krävs ett totalt underskott på 3 500 kalorier i veckan, alltså 500 kalorier per dag. Du kan antingen motionera för att bränna dessa kalorier eller minska ditt dagliga intag, beroende på hur många pund du vill gå ner per vecka. Vill du exempelvis gå ner ett pund i veckan äter du 500 kalorier mindre per dag än vad du normalt gör.
En kombination av koständringar och fysisk aktivitet ger oftast bäst och mest hållbara resultat. En viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka anses vara en trygg takt för de flesta. Rådfråga gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online