Att medvetet förändra sin kroppsvikt kan ofta vara en riktig utmaning. Oavsett om du försöker gå upp eller ner i vikt kämpar du sannolikt mot din medfödda fysiologi, din livsstil och dina matvanor. Varje kropp är unik, och vissa personer har betydligt svårare att gå upp i vikt än att gå ner i den – oavsett om det beror på en snabb ämnesomsättning eller andra faktorer.
Det betyder dock inte att förändring är omöjlig. För dig som vill bygga mer kroppsmassa finns det flera konkreta och beprövade åtgärder som kan göra skillnad.
Börja med att besöka din läkare för att undersöka om du har hypertyreos, det vill säga en överaktiv sköldkörtel. Många antar att tunnhet enbart beror på en hög ämnesomsättning, men sanningen är ofta mer komplex. Metabola problem kan bero på körtelrubbningar. Sköldkörtelfunktionen kan enkelt testas med ett blodprov och behandlas ofta med en daglig receptbelagd tablett, vanligtvis tyroxin.
En anledning till att vissa har svårt att gå upp i vikt kan vara brist på fett- och muskelceller i kroppen. Antalet celler är i regel statiskt – de växer och krymper när vi går upp eller ner i vikt. Även om du inte kan öka antalet fettceller är det fullt möjligt att bygga fler muskelceller genom intensiv styrketräning.
Fokusera gärna på överkroppen, där muskelmassan utvecklas snabbare. Bra övningar är bänkpress, militärpress och bicepscurls – med tunga vikter och få repetitioner för bästa resultat.
Variationer i ämnesomsättningen kan ofta kopplas till stress. Personer som ofta är nervösa eller pressade till max kan ha svårt att gå upp i vikt. Stress påverkar dessutom aptiten negativt. Förenkla din vardag och se till att få en hel natts sömn varje natt för att få både kosten och ämnesomsättningen i balans.
Ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag är att konsumera mer i flytande form. Undvik dock läsk – välj istället hemgjorda smoothies av fryst frukt, apelsinjuice och yoghurt. Du kan också köpa juicer blandade med naturliga fruktjuicer. På så sätt får du en komplex mix av näring, samtidigt som du får i dig extra kalorier och energi.
Allt fett är inte likadant. Livsmedel rika på HDL-kolesterol, ofta kallat det "god" kolesterolet, hjälper dig att gå upp i vikt utan att skada hälsan. Avokado, nötter och fet fisk är utmärkta källor. Ägg ger dessutom enkelt både kolesterol, kalorier och protein. Andra bra livsmedel är linfrön, valnötter, solrosfrön och bönor.
Att bara hetsäta fungerar sällan. Istället behöver du en konsekvent ökning av ditt dagliga kaloriintag. Ät som vanligt i några dagar och räkna dina kalorier noggrant. När du vet hur många kalorier du normalt konsumerar, sikta på att lägga till ytterligare 500 kalorier per dag.
Att gå upp i vikt med hög ämnesomsättning kräver tålamod och strategi. Kombinera styrketräning, god sömn, stresshantering och ett medvetet ökat intag av näringsrik mat – så lägger du grunden för en hållbar viktökning. Glöm inte att rådfråga läkare först för att utesluta underliggande medicinska orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online