Hur man upp i vikt när du har hög ämnesomsättning

Avsikt ändra din kroppsvikt kan ofta vara en svår proposition . Oavsett om du försöker gå upp eller ner i vikt, är chansen att du står inför en uppförsbacke kamp mot din invanda fysiologi , livsstil och kostvanor beslut . Varje kropp är olika . Vare sig på grund av en hög ämnesomsättning eller någon annan faktor , vissa människor har mer problem gå upp i vikt än att förlora den. Det är inte att säga att förändring är omöjlig . För dem som försöker gå upp i vikt finns det ett antal konkreta åtgärder som kan hjälpa dig bulk upp . Detta är vad du behöver
Vikter
Blender
Juice
Avocado
Nötter
Fish
Beans
Lin
Ägg
Visa fler Instruktioner
1

Se din läkare för att testa för hypertyreos . Medan de flesta människor antar att tunnhet är en produkt av en hög ämnesomsättning , sanningen är ofta mer komplicerad . Metabola problem kommer sannolikt att bero på ett körtel störning . Thyroid kan ofta testas med ett blodprov och åtgärdas med en daglig recept piller , typiskt en märkes tyroxin , t.ex. Levoxyl eller Oroxine .
2

Starta styrketräning . En anledning människor kan ha svårt att gå upp i vikt är en brist på muskel-och fettceller i kroppen . Människor har normalt ett statiskt antal fett-och muskelceller , som expanderar och kontrakt när folk vinner eller förlorar muskler och fett . Även om du inte kan ändra antalet fettceller i kroppen , är det möjligt att lägga till muskelceller . Intensiv , styrkebaseradeträning kommer att göra susen . Det är bäst att fokusera på överkroppen , där muskelmassa kan utvecklas snabbare . Några bra övningar ingår bänkpress , militär pressar och lockar biceps , med fokus på större vikter och färre repetitioner . Addera 3

Få mer sömn . Variationer i din ämnesomsättning kan ofta hänföras till stress. Människor som är ofta nervös eller sträckt till sin gräns kan ha svårt att gå upp i vikt . Stress kan också påverka aptiten negativt . Effektivisera ditt liv och försöka få en hel natts sömn för att ta med din kost och ämnesomsättning tillbaka i linje .
4

Drick din väg till framgång . Ett enkelt sätt att lägga till kalorier är att konsumera mer i flytande form . Hellre än att slösa bort din tid med läsk , dock blandade dricka fruktjuice . Gör dina egna smoothies genom att blanda fryst frukt med lite apelsinjuice och yoghurt . Annars köper juiceblandningarmed naturliga fruktjuicer , såsom V8 linje av Splash fruktdrycker . På så sätt får du en komplex blandning av näring , förutom ett ryck av kalorier och socker .
5

Ät mer komplexa fetter och proteiner . Inte alla fett är densamma. Plocka livsmedel som innehåller mycket HDL , som ofta kallas " goda " kolesterolet , kan hjälpa dig att gå upp i vikt utan att negativt påverka din hälsa . Avokado , nötter och fisk är alla utmärkta källor till goda kolesterolet . Ägg är också en enkel källa till kolesterol , kalorier och protein . Andra livsmedel som hjälper inkluderar lin , valnötter , frön och bönor solros .
6

vara systematisk . Enkelt binging på mat är osannolikt att hjälpa till . Istället behöver du en konsekvent ökning av ditt dagliga kalori belastning . Konsumera normalt under några dagar , räkna dina kalorier hela tiden . När du har en känsla för hur många kalorier du normalt förbrukar , gör ett försök att lägga till en extra 500 per dag . Addera