Att snabbt gå upp i vikt är en nödvändighet för vissa personer – till exempel boxare som behöver nå en viss viktklass inför en match, eller idrottare som vill bygga massa på kort tid. Det finns flera metoder för snabb viktökning, bland annat styrketräning, kraftigt ökat kaloriintag och stort vätskeintag.
Det är dock viktigt att komma ihåg att en för snabb viktökning kan öka risken för förhöjda kolesterolvärden och flera andra hälsoproblem, som hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och ökad risk för vissa cancerformer. Dessutom är den vikt som läggs på över en natt endast temporär – bestående resultat kräver ett långvarigt och regelbundet kaloriöverskott.
Ät livsmedel med högt fett- och sockerinnehåll under hela dagen och kombinera med kolhydrater och protein. Undvik livsmedel med lågt kalorivärde, som bladgrönsaker och grönsaker. Ta ett mål mat varannan till var tredje timme och sikta på att äta minst dubbelt så många kalorier som du normalt gör på en dag.
Drick minst en gallon (cirka fyra liter) vatten fördelat över dagen. Undvik bastun och andra miljöer där du svettas kraftigt, samt kaffe, alkohol och andra vätskedrivande medel som motverkar kroppens vätskeretention.
Lyft vikter på gymmet. Utför tre repetitioner med tung vikt för antingen över- eller underkroppen – inte båda. Drick rikligt med vatten mellan repetitionerna och efter avslutat pass. Hoppa över all konditionsträning, eftersom den bränner kalorier och motverkar viktökningen.
Sitt eller ligga ner under dagen för att öka vätskeretentionen och minimera kaloriförbränningen. Håll dig i en sval och fuktig miljö för att undvika uttorkning och maximera kroppens vätskelagring.
Dessa metoder används främst av idrottare som behöver en tillfällig viktökning inför tävling, exempelvis för att nå en viss viktklass. Vill du däremot gå upp i vikt permanent av hälsoskäl bör du istället prata med läkare eller dietist för en trygg och hållbar plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online