Hur man beräknar kalori behov

Oavsett om du försöker gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla din vikt , att förstå mängden kalorier din kropp behöver varje dag är viktigt . Om du går över den mängd kalorier du bör äta på en dag --- och misslyckas med att bränna bort det med motion --- då viktökning är oundviklig . Det motsatta gäller om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier . Lyckligtvis finns det ett enkelt sätt att beräkna din dagliga kalori behov . Följande beräkningar bygger på att behålla din nuvarande vikt . Gå ner i vikt eller upp i vikt , minska eller öka ditt kalori ingång . Detta är vad du behöver
Måttband
Penna
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Ta hänsyn till din ålder , kön och ström fysisk hälsa. Män bör äta mer kalorier än kvinnor , i genomsnitt , och kvinnor som är gravida eller ammande bör också konsumera mer kalorier . Rådgör med din läkare om du har speciella vårdbehov eller är gravid , för att få en kaloribudgetsom är mer anpassad till dina individuella behov .
2

Mät din längd och väga dig . Det är bäst att få någon annan att mäta dig , men om du är ensam sedan använda en annan metod . Stå mot en vägg med dig skorna och lätt markera din längd . Sedan mäta avståndet från golvet till din markering att mäta din längd . Vid vägning själv , runt numret till närmaste heltal , för vågar som ger decimaler . Addera 3

Beräkna din BMR ( eller basal ämnesomsättning ) . För kvinnor , är ditt BMR lika med följande formel : 655 plus ( 4.35 gånger vikt i pounds ) plus ( 4,7 gånger höjd i inches ) minus ( 4,7 gånger ålder i år ) . För män är ditt BMR : 66 plus ( 13,7 gånger vikt i pounds ) plus ( 12,7 gånger höjd i inches ) minus ( 6,8 gånger ålder i år )
4

Upprätta din aktivitetsnivå genom att välja . från dessa kategorier : stillasittande ( lite eller ingen motion ) , lätt aktivitet ( ljus mängd motion 1-3 gånger per vecka ) , måttligt aktiv ( måttlig mängd motion 3-5 gånger i veckan ) , mycket aktiv ( hård mängd motion eller sport sex till sju dagar i veckan ) och extra aktiv ( mycket hård träning eller sport dagligen --- oftast för dem med fysiskt krävande arbeten ) .
5

Multiplicera din BMR med följande nummer enligt din kategori : 1.2 för stillasittande livsstil , 1.375 för lätt aktivitet , 1,55 för måttlig aktivitet , 1.725 för en mycket aktiv livsstil och 1,9 för en extra aktiv livsstil . Detta antal , multiplicerat med din BMR , ger den mängd kalorier du bör äta varje dag .
6

Använd en annan formel för ett andra utlåtande . För måttligt aktiva män , multiplicera din vikt i pounds med 15 för den totala mängden kalorier du bör äta per dag . Måttligt aktiva kvinnor ska multiplicera med 12 . Relativt inaktiva män ska multiplicera med 13 och relativt inaktiva kvinnor bör multiplicera med 10 . Addera