Även om det inte tekniskt går att "tappa" muskler i benen, finns det flera sätt att göra benen längre och smalare. Benmuskler kan bli kraftiga på lår och vader genom regelbunden kortdistanslöpning samt styrkeövningar med högt motstånd, exempelvis tunga maskinövningar som fokuserar på benen eller löpning på löpband med brant lutning. För att minska muskelmassan i benen och samtidigt bränna fett bör du variera dina övningar så att de formar och tonar musklerna. Vill du se resultat inom tre till fyra veckor bör du träna de rekommenderade övningarna minst tre gånger i veckan och undvika motståndsträning som bygger muskler så mycket som möjligt.
Yoga hjälper till att förlänga stora muskler utan att du förlorar styrka. Det uppnås genom olika stretchövningar. Leta efter yogapass med fast schema på ditt lokala gym. Liknande aktiviteter som också hjälper till att göra benmusklerna smalare är pilates och balett.
Inkludera regelbunden långdistanslöpning i ditt veckoschema. Spring långsamt under längre distanser för att få smalare benmuskler. Planera rutten över plant underlag och undvik att springa uppför branta backar, eftersom det bygger större benmuskler. Spring i minst 30 minuter åtminstone tre gånger per vecka.
Inkludera även andra aktiviteter som hjälper till att göra benmusklerna smalare, till exempel simning och promenader. Dessa skonsamma konditionsformer aktiverar musklerna utan att bygga extra massa.
Skippa skor med klackar. Vid regelbunden användning kan högklackade skor bidra till att vaderna växer, eftersom de tvingar bäraren att gå på framfoten, vilket gör att vadsmusklerna arbetar hårdare än vanligt.
Använd gymutrustning som benextensormaskin och benböjningsmaskin för styrketräning med lågt motstånd. Mindre vikt att lyfta och fler repetitioner hjälper till att minska muskelmassan i benen, samtidigt som musklerna tonas och formas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online