Hur man ner i vikt i benmuskler

Även om du inte är tekniskt " förlora " benmuskler , kan du göra dina ben lång och mager . Benmuskler kan bli skrymmande i områdena lår och vader genom regelbundna , korta kör -och hög - motstånd övningar som att använda tung vikt maskiner som fokuserar på benen eller springa på ett löpband med en brant lutning . För att minska muskelmassa i benen och för att bränna fett , göra en mängd olika övningar som skulptera och ton . För att se resultat inom tre till fyra veckor , öva de rekommenderade övningarna minst tre gånger i veckan och minska muskelbyggandemotstånd övningar så mycket som möjligt . Detta är vad du behöver
Leg extension maskin
Leg curl maskin
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Öva yoga , eftersom detta kommer att hjälpa till i förlängning av stora musklerna utan att förlora styrka. Detta sker genom en rad olika sträckor . Leta efter en ordinarie yogapass på ett lokalt gym . Liknande aktiviteter som också stöd i den bantning av benmusklerna inkluderar pilates och balett .
2

Införliva regelbunden , kör långväga in i ett veckoschema . Kör långsamt under en lång sträcka för att uppnå smalare benmuskler . Planera en rutt för körningen längs plan mark och undvika att köra upp några branta lutningar , eftersom detta kommer att bygga större benmuskler . Kör i minst 30 minuter minst tre gånger i veckan .
3

Inkludera andra verksamheter som kommer att bistå i den bantning av benmusklerna såsom simning och promenader .
4

Undvik att bära höga klackar . När bärs regelbundet dessa kan stöd i tillväxten av vadmusklerna som de tvingar användaren att gå på bollar av fötterna , vilket gör att kalvarna att arbeta hårdare .
5

Använd gym utrustning såsom en bensträck maskin och ett ben curl maskin för lågt motstånd styrketräning . Mindre vikt att lyfta och mer upprepning kommer att hjälpa till att minska muskelmassan i benen . Addera