Vad är en människas normala vattenvikt?

Hos en frisk människa utgör vattnet ungefär två tredjedelar av den totala kroppsvikten, men andelen kan variera mellan 50 och 80 procent. Skillnaden beror på faktorer som kön, kroppstyp, fysisk aktivitet och allmänt hälsotillstånd.

Vad är vattenvikt?

Nästan varje cell i kroppen innehåller vatten. Den största delen lagras i blodet, musklerna och hjärnan. Cirka 77 procent av hjärnan och 75 procent av musklerna består faktiskt av vatten.

Hur mäter man sin vattenvikt?

Flera vågar på marknaden kan mäta din kroppsvätskenivå, ofta via bioimpedans. För ett så träffsäkert resultat som möjligt bör du väga dig vid samma tidpunkt varje dag. Vätskenivåerna är som lägst på morgonen, eftersom kroppen förlorar vätska genom svettning och matsmältning under natten. Den bästa tiden att följa din vattenvikt är därför mellan frukost och lunch.

Ökad vattenvikt – vanliga orsaker

Ägglossningen är den främsta orsaken till vätskeansamling hos kvinnor. Hormonerna östrogen och progesteron gör att kroppen binder vatten inför en eventuell graviditet, eftersom vätskan hjälper till att bygga upp slemhinnan i livmodern. Under denna period kan kvinnor gå upp mellan ett och drygt två kilo i vattenvikt.

Andra vanliga orsaker till ökad vattenvikt inkluderar menopaus, stillasittande livsstil, allergiska reaktioner och högt saltintag. Ibland kan orsaken vara allvarligare, exempelvis ödem – en extrem vätskeretention som oftast visar sig i ben och fötter. Vid återkommande eller kraftig svullnad bör du alltid kontakta vården.

Bantningskurer och snabba viktnedgångar

Kurer som lovar snabb viktminskning fungerar ofta genom att de vätskedrivande effekterna tvingar kroppen att göra sig av med överflödigt vatten. Problemet är att vissa diuretika också spolar ut vätska som kroppens celler behöver, liksom näringsämnen som järn, kalium och kalcium.

Om du är bekymrad över din vattenvikt bör du rådfråga en läkare eller öka din fysiska aktivitet. Du kan även välja naturliga vätskedrivande livsmedel, som grönt te, äppelcidervinäger, vattenmelon, gurka, tranbär, kål och tomater.

Sju glas om dagen?

För att bibehålla en normal vattenvikt bör du dricka rikligt med vatten varje dag. Vatten hjälper till att spola ut gifter från kroppen. Om du försöker bli av med vattenvikt genom att vägra dig själv vätska uppnår du tvärtom motsatt effekt – när kroppen bristförsörjs på vatten får den signalen att lagra vätska i reserv, vilket leder till ännu mer vätskeansamling.