Kroppsfett är den sammanlagda mängden bra och dåligt fett i din kropp. Även om kroppen behöver en viss mängd fett för att isolera sig själv, lagra näringsämnen och upprätthålla en hälsosam hormonbalans, kan för mycket kroppsfett leda till allvarliga fysiska och känslomässiga problem.
Personer med en hög kroppsfettprocent löper större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, leverproblem och andra allvarliga sjukdomar. Ett förhöjt kroppsfett kan också göra att kroppen känns trög och energilös, vilket i sin tur kan bidra till nedstämdhet och depression.
Genom att använda ett vanligt måttband kan du enkelt beräkna din kroppsfettprocent hemma. Detta ger dig en bra utgångspunkt för att skapa och bibehålla en hälsosam livsstil.
Börja med att mäta din naturliga midja, det vill säga området mellan naveln och höftbenet. Placera änden av måttbandet strax ovanför naveln och linda bandet helt runt midjan utan att dra åt för hårt. Notera mätvärdet i ditt anteckningsblock.
Höfterna ligger strax under magen och ovanför låren. Linda måttbandet runt den bredaste delen av höfterna och se till att bandet ligger parallellt med golvet. Skriv ner mätvärdet.
Mät sedan låret och vaden på ditt dominanta ben – det ben som är starkast, oftast samma sida som den hand du skriver med. Vaden sitter ovanför fotknölen och under knäskålen. Notera båda mätvärdena.
Linda måttbandet runt handleden på din dominanta hand och registrera mätvärdet.
Mät slutligen runt halsen, precis under struphuvudet, och notera även detta värde.
Använd en onlinekalkylator för kroppsfett för att få fram rätt procentsats baserat på dina mått. Du kan också räkna ut kroppsfettet manuellt med följande formel:
%Fett = (163,205 × LOG((midja) + (höft) − (hals))) − (97,684 × LOG(kroppslängd)) − 78,387
För att genomföra denna beräkning behöver du en vetenskaplig miniräknare med logaritmfunktion (LOG).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online