Ta reda på om du är underviktig – så räknar du ut ditt BMI

Om du är underviktig riskerar du att drabbas av hälsoproblem. Menstruationen kan utebli hos kvinnor, bentätheten kan minska och kroppen kan lida av näringsbrist. Ett vanligt sätt att avgöra om du väger för lite är att beräkna ditt kroppsmasseindex, BMI – ett mått på kroppens fettinnehåll hos vuxna som baseras på längd och vikt.

För en så korrekt mätning som möjligt bör du låta läkare eller en personlig tränare göra testet. Vill du bara få en snabb uppskattning går det utmärkt att räkna ut BMI själv med hjälp av en enkel formel.

Det här behöver du

• Penna
• Papper
• Miniräknare
• Våg
• Måttband

Så räknar du ut ditt BMI

1. Väg dig. Ställ dig på vågen och anteckna din vikt i kilogram.


2. Mät din längd. Använd måttbandet och skriv ner längden i meter, till exempel 1,65 meter.


3. Kvadrera längden. Multiplicera talet med sig självt. Med exemplet ovan blir det 1,65 × 1,65 = 2,7225.


4. Dividera vikten med den kvadrerade längden. Väger du 63,5 kilogram blir uträkningen 63,5 ÷ 2,7225 ≈ 23,3. Talet är ditt BMI.


5. Använder du pund och tum? Då multiplicerar du resultatet med faktorn 703. Exempel: väger du 140 pund och är 65 tum lång blir uträkningen (140 ÷ 4 225) × 703 ≈ 23,3.

Tolka resultatet

Ett BMI på 18,5 eller lägre räknas som undervikt. Ligger värdet mellan 18,5 och 25 klassas det som normalvikt. Resultatet 23,3 i exemplen ovan hamnar alltså inom det normala intervallet.

Vad gör jag om jag är underviktig?

Ligger ditt BMI under 18,5 är det klokt att kontakta läkare eller dietist för att ta reda på orsaken. Vanliga råd är att äta näringsrik mat med hög energitäthet, äta oftare under dagen samt kombinera styrketräning med tillräckligt proteinintag för att bygga upp muskelmassan. Tänk också på att BMI inte säger hela sanningen – måttet tar bland annat inte hänsyn till muskelmassa, ålder eller kroppssammansättning – men det ger en bra första indikation på om din vikt ligger inom ett hälsosamt område.