En Thera-Band-träningsboll är en uppblåsbar boll som ofta används för övningar som stärker kroppens core – alltså mage, sidor och rygg. Eftersom övningarna kan utföras sittande eller liggande på den rymliga bollen kan den dessutom lindra stress och belastning som annars uppstår när man tränar direkt på golvet. Bollen finns i flera olika storlekar som passar olika kroppslängder, och eftersom den säljs plattfoldad behöver du blåsa upp den själv efter köpet.
Leta reda på luftpluggen på bollen och lägg den ouppblåsta bollen på golvet där pluggen lätt kommer åt. Det rekommenderas att placera bollen med pluggen uppåt.
Sätt fast kompressorns slang i pluggen på bollen. Slå på luftkompressorn och pumpa långsamt in luft i bollen. Ta det lugnt i början så att materialet hinner anpassa sig.
Fortsätt fylla bollen med luft tills den känns fast. Du ska kunna trycka på bollen med fingret utan att det bildas varaktiga fördjupningar. Stäng sedan pluggen ordentligt så att ingen luft slipper ut.
Prova bollen genom att sätta dig på den. Är den korrekt uppblåst ska dina höfter och ben bilda en rät vinkel, ungefär som när du sitter på en stol. Om sitsen känns sned eller obekväm justerar du luftmängden – blås antingen på mer luft eller släpp ut lite – tills du kan sitta jämnt och bekvämt på bollen.
Har du ingen luftkompressor fungerar oftast även en cykelpump med passande munstycke. Kom ihåg att en ny boll kan behöva justeras några gånger under de första dagarna, eftersom materialet töjer sig något vid första användningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online